The Fairy Tale Of K

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自己這輩子都在跟肥胖戰鬥
一直胖胖瘦瘦
體重起起伏伏


小時候是個瘦子


國高中壓力大吃成胖子


大學為了漂亮瘦回瘦子


有了男友(老公)後又幸福肥
再度回到胖子的世界
等我意識到的時候
已經比最瘦時期胖了30公斤了

【肥胖帶給我的痛苦】
有人會說
胖胖的也很可愛
但是對我來說
胖胖的一點都不可愛

『穿著失敗』

首先
當一個胖子第一件痛苦的事情
就是衣服很難買+很難穿
變胖之後
以前的鞋子、外套等outfit
都變卡卡
甚至不能穿
不過最糗的是
努力硬塞進去後
結果把褲子或上衣撐破了(驚
真的是欲哭無目屎

想網路購買XL的衣服
結果寄到家
竟然卻還穿不下
不知道該質疑XL的尺寸太小
還是該檢討莫非自己身材早就來到2XL了(哭

另外
變胖之後
衣服選擇變少
然後胖子穿衣服
怎麼看都覺得不好看
(加上臉又變大 眼睛變超小)
所以都不想拍照
不喜歡拍照之後
對旅遊也會興致缺缺
因為出去玩也不想要拍照紀念
直接宅在家吃喝又變胖
變成惡性循環(淚

『身體健康』

再來
因為身體變胖變大了
導致行動變得很不靈活
最明顯的是卡了一個胖肚子
彎腰都超不自在
甚至自己剪腳指甲的時候
赫然發現剪不到小指頭了
只好拜託家人幫忙剪(欲哭無淚

還有竟然有一次
把家裡的小板凳給坐爆了
人生第一次覺得羞恥萬分

最重要的是
肥胖是很多疾病的溫床
糖尿病、心血管等等
剛好身邊的朋友又有人不幸年輕離世
想想自己還這麼年輕
不想因為肥胖而疾病上身
再想想
自己有幸能活在這個世界上
更又好好珍惜生命
健康的活著

『心靈受傷』

除了身體上的煩惱外
心靈上也是常常被狙擊到受傷

因為胖
所以經常被拿來當作開玩笑的對象
像是被說冷氣要開強一點
不然Kelly會熱
或者是太常被隱喻為豬
所以就連看到可愛的豬的圖案
都會覺得芒刺在心
深怕又要被說長得像Kelly

最難過的是
除了常被同事朋友詢問是不是懷孕之外
連坐捷運或公車
都會被善良的國民讓坐>"<
嗚嗚嗚
真的是太恥辱

一連串下來
發現自己變得十分玻璃心
常常會想太多
覺得被別人忽略、不被重視
甚至常常會對號入座一些不好的事情裡面
慢慢開始自我厭惡
漸漸地連鏡子裡自己都不想看
開始懷疑自己的人生


【下定決心的契機】

其實自己的內心
也知道這樣下去
生活品質跟身心靈絕對會崩塌

因此也一直斷斷續續瞎搞
用自己方式減肥
像是嘗試最近很火紅的「168斷食」
沒想到竟然失敗
一公斤都沒有少

這奇妙的結果讓身邊醫生朋友擔心
想說會不會是胰島素低落或是其他疾病造成肥胖
直接請我到醫院抽血檢驗
幸運的是
結果還算健康
不過這樣減肥就陷入僵局啦！！！

這時候
突然宇宙送來一個啟發
就是辦公室同事花了10萬元
報名萵苣的1對1教練
成功瘦下了10公斤

接著宇宙又送來了一個禮物
剛好這時候成功獲得一筆資金
決定也要好好照顧跟投資自己
於是立馬來尋覓適合自己的教練


【為什麼選康體】

首先
身為一個現代人
找教練第一個方法
當然是google it

在PTT台南版的討論串裡面
[問題] 請推薦台南的一對一健身教練-1
[問題] 請推薦台南的一對一健身教練-2
發現滿多人都推薦康體運動空間
工作室地點就在辦公室跟家的中間
交通非常方便

立刻手刀預約體驗課程
康體位置就座落九又三分之ㄧ●澄花日式壽喜燒樓上
在成大校園附近




康體整體空間滿大的
跟印象中連鎖的健身房樣子不一樣
除了健身器材之外
還有可愛的布置、偌大的活動區域跟按摩的趴床


接待我的教練是Tank教練
他擁有TRX、壺鈴、基礎復健、
矯正運動、功能性沙袋、動作優化、
基礎骨科、銀髮族功能性體適能等等專業證照
從事體適能及健身教練的時間也很久
是個經驗豐富的教練


Tank教練先請我填寫基本的資料
以了解我的動機跟想法


接著Tank教練請我做一些動作
觀察我做這些動作時
使用身體的狀況
點出我有圓肩跟駝背的情形
以及許多不正確的身體使用
當下有種豁然開朗的感覺
除了減肥外
更多了想要調整姿勢+
找回健康的身體的想法
所以一體驗完
就報名要來好好運動減重囉~


【康體的訓練及飲食】

第一次上課
Tank教練立刻讓我量了InBody
了解自己身體目前的狀況
才能知己知彼
百戰百勝
之後是每個月量一次
看看有沒有改善


由於我的首要目的是要減重
所以Tank教練耳提面命跟我說減肥的大重點
就是「少吃多運動」
而吃又比運動重要很多
所以要先管住自己的嘴巴

『飲食』
Tank教練教我正確的「168斷食」概念
原來之前我都做錯
所以才會失敗


為了減肥
開始自己下廚
都以原型食物為食材下去料理



火鍋跟燒烤更成為我的好朋友
Tank教練的飲食方法完全沒有餓到我
反而吃得又多又健康

『運動』


運動部分
每次上課的內容很豐富
一定會做一些滿操的有氧運動
讓我回家大腿、屁股痠痛3天起跳



也會針對我的姿勢做調整
舉凡蹲下、走路、肩胛肌肉的使用
穰我重新掌握回身體的控制權


基本的是壺鈴的使用
壺鈴是透過推、舉、提、拋、蹲、跳、甩盪等各種動作
來訓練肌力
並提升核心穩定的塑身有效器材


還有TRX
是利用懸吊系統
以自己的體重
做全身型的肌力及穩定性訓練
來達成全身肌肉鍛練改造曲線


另外還有器材的推拉
讓我練習肩頰骨的開拉
藉此改善我駝背及圓肩的問題


這個是臥舉啞鈴
同樣也是在練習肩頰骨的使用
把我的脖子找回來wwwww


另外最特別是Power Plate課程
Power Plate是一台震動訓練機
透過震動來進行「加速訓練」
加速訓練應用牛頓第二運動定律：F（力）＝M（質量）×A（加速度）的物理原理
有別於大部份的運動以負重來增加強度的方式
Power Plate是透過每秒30~40次以上的高頻率震動
所提高的「加速度」來增加運動的效果
一台非常的貴
不是所有健身房都會有的器材喔


【獲得什麼】

經過了6個月的努力
我成功減下了15公斤！！！
這是最讓我開心的事情



看看這些Before 跟 After
明明是同一套衣服
真的是從怵目驚心
變成煥然一新呀wwwww


我又再次願意對著鏡頭自拍了
嗚嗚
找回愛自己的力量

在康體運動的半年裡
真的讓我從頭到尾都獲得新生
首先
因為要常常料理健康的食物
所以我變成了小廚娘
這是我從來沒想過的事情
接著
因為瘦得很漂亮
所以親朋好友同事們都常常讚美我
讓我獲得很多自信與快樂
最重要的是
減肥下來之後
很多動作都能很有自信地完成
也能好好控制自己對食物的渴望
身心靈都達到一種喜悅的狀態
每一天都活得很有目標
覺得活著很有意義

寫這段中途紀錄
就是希望自己能努力不懈
繼續保持這種衝勁跟努力

希望在康體Tank教練跟店狗球寶貝們的陪伴下
順利完成下半場的15公斤(灑花

延伸閱讀：
★半年瘦15公斤，台南健身 康體運動空間，讓我一邊減重一邊找回健康的身體與心靈(上)
★年後剷肉特訓班—功能性訓練篇
★年後剷肉特訓班—TRX懸吊訓練篇
★年後剷肉特訓班—環狀肌力訓練篇
★年後剷肉特訓班—曲線壺鈴篇

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過完大吃大喝的農曆新年之後
深深的愧疚感逼促自己一定要努力運動剷肉享瘦
因此看到Tank教練經營的康體運動空間
推出久違的「年後剷肉特訓班」團課班
立馬手刀報名

價格跟一對一教練班相較起來
非常親民^^
而團課的教練則是保文老師

❶單堂原價$800
❷一次購買12堂優惠價$5880（原價$9600）
✦使用期限：自第一堂開始累積在三個月內上完12堂
❸一次購買24堂優惠價$10880（原價$19200）
✦使用期限：自第一堂開始累積在六個月內上完24堂
✦另加碼優惠：凡購買24堂者再贈一對一教練課程乙堂


課程內容有4個項目可以選擇
★ TRX懸吊訓練
藉由懸吊系統以自身的體重做全身型的肌力及穩定性訓練來達成全身肌肉鍛練改造曲線。
★ 曲線壺鈴課程
壺鈴是簡易方便用來訓練肌力、核心穩定的塑身有效器材。
★ 環狀肌力訓練
利用各種適合大眾強度的重量訓練設計多變組合，達到有氧燃脂與增肌雕塑身材的效果。
★ 功能性訓練
有別於單一肌肉的訓練，特別重視身體協調，讓成效可以融入日常生活中，找回輕鬆自在的身體。
(以上資訊內容來自康體運動空間)

像自助餐一樣
今天想要訓練哪個項目就先預約
一個時段課程基本上最多3人
如果幸運該堂課只有1個人上課
就直接升等到「一對一教練」
是不是很不錯

立馬選擇了第三方案
450元一堂課
就能體驗專業教練的有效訓練

其實自己本身也有上Tank老師的一對一教練班
搭配這個優惠的團課班
希望能更加提升減脂剷肉的效果

【剷肉特訓班●功能性訓練篇】
功能性訓練這門課
跟壺鈴、TRX跟環狀肌力不太相同
是針對現代人長期錯誤使用身體所開的課程
像是為了維持核心穩定而緊繃淺層的錯誤「呼吸」方法(X)
身體關節活動角度不夠導致其他關節或肌肉的「代償」現象(X)

藉由建立身體自由呼吸、對的動作反射、關節活動正確
來改善現代人的一些身體不適
如肩頸緊繃、烏龜頸、圓肩、腰椎突出、大腿壯碩等等問題
算是讓學員可以重新認識自己身體
並調整運動姿態的一門課程

今天第一個動作是跨大步單腳跪地
首先腳跪地同方向的手
先穿過踩地的腳停留兩秒
然後身體平轉向踩地的腳的方向
接著雙手一上一下打開擴胸
記得朝上的手要像是碰到天花板一樣
如此反覆左右各做三組


第二個動作叫做「熊爬」
是膝蓋微懸空的在地上爬
先前進然後再直接後退
要注意屁股不要過高
身體要穩定並且手腳要協調
不要小看這個動作
做完其實很喘 哈哈
全身都熱起來

第三個動作是壺鈴硬舉
沒想到現在16kg
對我來說竟然不重了XDDDD
表示我的髖關節有在進步喔


第四個動作是練習用髖關節舉壺鈴
先是由下把壺鈴甩到胸前接住
然後在把胸前的壺鈴舉到頭上再放回胸前
要記得動作要一貫、流暢
不要運用到手臂的力量


第五個動作很有巨巨的專業風範
手撐檯子+膝蓋微彎+背打直+骨盆直直往前
接著單手拉壺鈴往屁股方向拉
保文教練可以單手拉40kg耶
超厲害

最後一個動作
是手拿小啞鈴
從身體側邊下方
順順地經過胸前
然後往上舉到耳邊
接著順順延著原軌道回到身體側邊
同樣記得不要有斷點或卡住的感覺
這個到最後也會做到沒力 哈哈

上課心得：
這堂課看似簡單
但其實也是流了不少的汗

私心覺得功能性訓練這門課
有別於單一肌肉的訓練
很符合「康體」的運動中心
就是「健康的身體」的概念

透過課程
讓學員找到運動動作的基礎與本質
從而學習如何使用身體各個部分
讓自己的身體變得耐用且好用XD
如此一來
才能維持長久無疼痛的運動生涯
也能找回自己最輕鬆的身體
是一門結合學問跟運動的課程~


延伸閱讀：
★半年瘦15公斤，台南健身 康體運動空間，讓我一邊減重一邊找回健康的身體與心靈(上)
★年後剷肉特訓班—功能性訓練篇
★年後剷肉特訓班—TRX懸吊訓練篇
★年後剷肉特訓班—環狀肌力訓練篇
★年後剷肉特訓班—曲線壺鈴篇

過完大吃大喝的農曆新年之後
深深的愧疚感逼促自己一定要努力運動剷肉享瘦
因此看到Tank教練經營的康體運動空間
推出久違的「年後剷肉特訓班」團課班
立馬手刀報名

價格跟一對一教練班相較起來
非常親民^^
而團課的教練則是保文老師

❶單堂原價$800
❷一次購買12堂優惠價$5880（原價$9600）
✦使用期限：自第一堂開始累積在三個月內上完12堂
❸一次購買24堂優惠價$10880（原價$19200）
✦使用期限：自第一堂開始累積在六個月內上完24堂
✦另加碼優惠：凡購買24堂者再贈一對一教練課程乙堂


課程內容有4個項目可以選擇
★ TRX懸吊訓練
藉由懸吊系統以自身的體重做全身型的肌力及穩定性訓練來達成全身肌肉鍛練改造曲線。
★ 曲線壺鈴課程
壺鈴是簡易方便用來訓練肌力、核心穩定的塑身有效器材。
★ 環狀肌力訓練
利用各種適合大眾強度的重量訓練設計多變組合，達到有氧燃脂與增肌雕塑身材的效果。
★ 功能性訓練
有別於單一肌肉的訓練，特別重視身體協調，讓成效可以融入日常生活中，找回輕鬆自在的身體。
(以上資訊內容來自康體運動空間)

像自助餐一樣
今天想要訓練哪個項目就先預約
一個時段課程基本上最多3人
如果幸運該堂課只有1個人上課
就直接升等到「一對一教練」
是不是很不錯

立馬選擇了第三方案
450元一堂課
就能體驗專業教練的有效訓練

其實自己本身也有上Tank老師的一對一教練班
搭配這個優惠的團課班
希望能更加提升減脂剷肉的效果

【剷肉特訓班●TRX懸吊訓練篇】
TRX意即全身性阻力訓練(Total body Resistance eXercise)
發明者是前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick
為了因應在戰場上需要維持好的體能狀態來執行任務與處理狀況
Hetrick因此研發了兼具方便攜帶與調整的器材TRX來幫助訓練
方式是藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行鍛鍊
藉此達到全身性運動

TRX全球都很流行
目前全世界有超過30支MLB、27支NFL隊伍、50位UFC終極格鬥選手
與許許多多職業運動員、健身教練、美軍部隊、國際巨星、物理治療師等等
都推薦使用TRX懸吊來做全身訓練


一樣以瑜珈棒做暖身開始
發現大家已經都很習慣使用方法
現在都不用保文教練一步一步示範了
p.s.
今天穿的T-shirt依然是渡邊直美的自有品牌「PUNYUS」​
這件也是首次亮相
不過圖案是「喜」的概念
上面滿滿www跟草
懂日文的梗的朋友一定能會心一笑

第一個動作是
雙手握著繩索分別往左後及右後坐下去
有點類似深蹲的概念


第二個動作是
單手拉繩
然後腳橫站
順勢往後躺時
並且把另一手打開擴胸
這次學到了怎麼把兩條TRX的繩子綁成一條
口訣是「下上下上上」地穿過三角形
下次要試試自己來綁XD

第三個動作是
雙手握繩子
然後左右腳輪流往後跪蹲下
可以訓練大腿跟屁屁的肌肉喔


第四個動作是輪流把左右手拉開
角度大概是11點+4點
以及1點+7點的組合
這個動作覺得自己肩膀好像打不太開
希望下次更好


第五個動作是往後躺把自己拉起來的動作
不過第一個part是手臂打直直接拉起
第二個part是手臂彎曲擴胸拉起


最後一個動作是把身體撐在繩子上
然後努力把大腿抬起來碰肚子
同樣也是練習大腿跟屁股的肌肉
最後一次沒力了 哈哈

上課心得：
TRX的動作實在是太多了
這次上課就做了六個動作
整堂課上起來很多元有趣

每個動作所鍛鍊的部位也不盡相同
可以學習到如何用懸吊系統來增加肌力
並提高身體穩定度
看起來簡單的訓練
其實也流了不少汗跟氣喘吁吁呢

希望下次上課自己能減少手臂的使用
而多用屁股、核心及大腿的力量來支撐
fighting~


延伸閱讀：
★半年瘦15公斤，台南健身 康體運動空間，讓我一邊減重一邊找回健康的身體與心靈(上)
★年後剷肉特訓班—功能性訓練篇
★年後剷肉特訓班—TRX懸吊訓練篇
★年後剷肉特訓班—環狀肌力訓練篇
★年後剷肉特訓班—曲線壺鈴篇