過完大吃大喝的農曆新年之後
深深的愧疚感逼促自己一定要努力運動剷肉享瘦
因此看到Tank教練經營的康體運動空間
推出久違的「年後剷肉特訓班」團課班
立馬手刀報名
價格跟一對一教練班相較起來
非常親民^^
而團課的教練則是保文老師
❶單堂原價$800
❷一次購買12堂優惠價$5880（原價$9600）
✦使用期限：自第一堂開始累積在三個月內上完12堂
❸一次購買24堂優惠價$10880（原價$19200）
✦使用期限：自第一堂開始累積在六個月內上完24堂
✦另加碼優惠：凡購買24堂者再贈一對一教練課程乙堂
課程內容有4個項目可以選擇
★ TRX懸吊訓練
藉由懸吊系統以自身的體重做全身型的肌力及穩定性訓練來達成全身肌肉鍛練改造曲線。
★ 曲線壺鈴課程
壺鈴是簡易方便用來訓練肌力、核心穩定的塑身有效器材。
★ 環狀肌力訓練
利用各種適合大眾強度的重量訓練設計多變組合，達到有氧燃脂與增肌雕塑身材的效果。
★ 功能性訓練
有別於單一肌肉的訓練，特別重視身體協調，讓成效可以融入日常生活中，找回輕鬆自在的身體。
(以上資訊內容來自康體運動空間)
像自助餐一樣
今天想要訓練哪個項目就先預約
一個時段課程基本上最多3人
如果幸運該堂課只有1個人上課
就直接升等到「一對一教練」
是不是很不錯
立馬選擇了第三方案
450元一堂課
就能體驗專業教練的有效訓練
其實自己本身也有上Tank老師的一對一教練班
搭配這個優惠的團課班
希望能更加提升減脂剷肉的效果
【剷肉特訓班●曲線壺鈴篇】
壺鈴(KETTLEBELL)近年來十分流行
不過自己第一次知道這個訓練器材
其實是來自於韓國偶像劇「voice」
因為裡面的變態殺人魔喜歡用壺鈴殺人>"<
壺鈴在健身鍛鍊時
由於所需要使用的空間較小
所以有「掌上健身房」的美名
課程由保文教練教導學員
如何利用壺鈴各種推、舉、提、拋、蹲、跳、甩盪等動作
來掌控自己肌肉及身體
進而達到短時間的爆發耐力訓練
壺鈴對肌力、心肺耐力的培養
甚至卡路里的消耗而言
都是很棒的運動
十分適合想瘦身的朋友來做減脂訓練
另外
由於壺鈴必須掌控離心力、身體重心的運用
所以建議有教練在旁邊盯著指導
比較不會用錯姿勢、使錯力量
導致練錯地方或是身體受傷的問題出現
今天超幸運
因為這堂「曲線壺鈴」課
竟然只有我一個人報名耶
所以直接升等為一對一教練課啦(灑花~)
首先是熱身運動
用瑜珈棒做這個動作
拍照都好瘦 哈哈
p.s.
今天穿的T-shirt是渡邊直美的自有品牌「PUNYUS」
首次亮相
滿滿煉乳的可愛上衣
今天學會用瑜珈棒按摩背
不過晚餐好像吃得太飽
做完有點想吐 XDDD
接著做一些像瑜珈的延展運動
發現自己扭轉真的很不行
柔軟度好差
課程內容
首先做了三組「壺鈴硬舉」
一組各12下
接著是第一次學的「壺鈴抓舉」
因為是初學者
所以抓舉分成兩部分練習
首先是身體下半部
利用像硬舉時的動作
加上髖關節往上蹬
把壺鈴拋甩到胸前
第一次做
要顧髖關節、壺鈴拋度
還有手跟胸的打開姿勢
覺得滿慌張的
哈哈
希望下次會更好
最後是「壺鈴抓舉」的上半部
就是先把壺鈴握在胸前
同樣利用髖關節的力量
把壺鈴高舉過頭
保文教練說
他的曲線壺鈴課的最終目標
是希望3個月後
可以讓學員一氣呵成
把下半部跟上半部結合
持續做「壺鈴抓舉」5分鐘
聽起來就覺得好累(逃~)
上課心得：
曲線壺鈴課
認真做起來是會渾身冒汗
不過可能因為動作沒有熟悉
所以有亂使用到腰的力量
(髖關節你爭氣一點呀XD)
隔天有微微腰痠的感覺
p.s.
這已經是有教練在旁邊仔細鞭策過了
如果自己看影片練、沒人管
一定更慘
說不定還會運動傷害
這堂曲線壺鈴課非常適合對壺鈴訓練有興趣的朋友
透過教練間歇性的課程設計
在短時間完成最高的運動效益
可以進行全身性減脂
達到雕塑迷人曲線的目的
尤其因為壺鈴的課程偏操
大家都有些卻步
也比較容易獲得一對一教學的可能喔XDDDDD
延伸閱讀：
★半年瘦15公斤，台南健身 康體運動空間，讓我一邊減重一邊找回健康的身體與心靈(上)
★年後剷肉特訓班—功能性訓練篇
★年後剷肉特訓班—TRX懸吊訓練篇
★年後剷肉特訓班—環狀肌力訓練篇
★年後剷肉特訓班—曲線壺鈴篇
✾❁環遊歐洲❁✾ (3)