The Fairy Tale Of K

不知道自己會在R1+R2的週期多久呢
目前兩個加起來已經進入20天
離開R2的關鍵是體重要減少原本體重的10%
(也就是如果體重是60 就必須減少6公斤才能進R3)
繼續跟自己造成的羅馬作戰吧

【R2-D20-10/09】
『體重變化』
體重：+1.2kg/共-3.3kg
體脂肪率：-0.2%/上上下下差不多
骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多
內臟脂肪：±0/共-1

昨天是快樂的放縱日
今天踏上體重機
哇哇哇
胖了1.2公斤
不過神奇的是體脂肪竟然下降了
骨骼肌也上升了
我的身體到底是發生了什麼神奇的事情
真的是看不透(?????

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg

根據4+2R代謝飲食法放縱日的規則
今天雖然是國慶連假期間
但是還是要義無反顧地回到R1
所以就是4餐蛋白飲喝到飽wwwwww

話說我覺得R1好輕鬆
只要一直搖蛋白飲就好了
比R2的青菜豆腐方便超多

『心得』
最近覺得好像臀腰有變瘦一點
褲子穿起來鬆度有差
增加滿多自信的
覺得正在往一個人生to do list靠近
也下訂好了
等我進入R3就要來完成(拍手


有變瘦的缺點就是很容易手滑
福袋跟衣服訂購了超多
已經被金主警告花太多錢
所以決定要剁手
今年衣服不能再買了

【R2-D24-10/13】
『體重變化』
體重：-0.5kg/共-4.9kg
體脂肪率：-0.4%/上上下下差不多
骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多
內臟脂肪：±0/共-1

今天是放縱日回到R1的第五天
等於我已經喝了五天的純蛋白飲了
原本想說今天就能回到R2
(我的青菜豆腐便當都煮好準備帶出門了)
但沒想到今天下降0.5公斤
不符合回到R2的規定
糾結了一下
決定還是乖乖遵守4+2R代謝飲食法
再喝一天的純蛋白飲囉

『心得』
最近覺得下半身的穿著都有變鬆(?
臀圍應該有變小一點點
不過腰圍就要再觀察一下

昨天晚上做瑜珈
有些動作發現能更貼近大腿了
應該肚子也有變小一點
嘿嘿
等我瘦5公斤的時候
就來拍個身形比較看看好了

【R2-D28-10/17】
『體重變化』
體重：-0.1kg/共-5.4kg
體脂肪率：-0.4%/上上下下差不多
骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多
內臟脂肪：-1/共-2

4+2R已經28天了
今天又是一個新低
最開心的是我的內臟脂肪又下降1了
目前從實施前的7變成了5
目標就是下次健檢我的輕微脂肪肝已不見

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
在FB發現一個4+2R的食譜分享粉絲專頁Emama上菜
剛好自己也快吃不下去味噌口味的水煮青菜豆腐了


嘗試跟著做了一道
差別是我用的是青花椰菜+毛豆
然後撒入大量的COSTCO香料粉
看起來還頗美味的wwwww
重點是吃起來也很好吃
給自己拍拍手
(錯誤示範提醒：後來發現有學姊說毛豆是R4才能吃的
所以請大家改成四季豆或甜豆)

『心得』
今天看了王醫師的FB
分享有名學員因為變胖
所以無名指上的婚戒卡了整整8年拿不下來

自己也是心有戚戚焉
之前胖的時候無名指婚戒也是卡超緊
要拿下來一定要用肥皂水
靠在康體運動後有變鬆
可以自然拿下


不過實施了4+2R後
現在戒指變成ㄌㄤㄌㄤ的狀態
戴起來更加舒服
希望一段時間之後
之前被勒出痕跡的無名指
能恢復成正常肌膚的樣子

【R2-D30-10/19】
『體重變化』
體重：±0/共-4.9kg
體脂肪率：-1%/共-1%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天是實施4+2R代謝飲食法的第30天
算是一個小小里程碑
不知道有沒有這麼剛好
我的身體組成似乎也出現一點點的鬆動了

首先體重因為period快來了
所以比前兩天新低的最輕體重多了0.5公斤
BUT
我的體脂肪率竟然從一開始的34.2%下降到33.2%了
雖然只掉了1%
但自己很開心
表示體脂肪終於不再是上上下下0.X%的起伏
而是有點在改變了
哇哈哈
當然肌肉沒掉也是很重要
我會繼續堅持下去
雖然是土炮組
但是也要把4+2R完整走完

『心得』
最近看到YT大天使頻道跟王醫師直播
有聽到王醫師說
如果之前吃生酮過的
R2會比較久
哈哈 這不就是在說我嗎
我已經做好要R2三到四個月的打算了
我真的想要體脂肪降到25%以下
20%是我夢寐以求的目標~

最後的30天心得
就是關於搖蛋白飲(笑
可能大家會覺得很無用
就是我發現先加豆漿後
再放蛋白粉
讓蛋白粉浮在豆漿上
比較好搖
之前都是先加蛋白粉再放豆漿
蛋白粉就比較容易黏著在杯底
要搖比較久才能化開(累
單純分享這個有點廢的小發現wwwww

【R2-D36-10/25】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-5.7kg
體脂肪率：-0.7%/共-1.4%
骨骼肌率：+0.4%/共+0.3%
內臟脂肪：±0/共-2

現在每天早上量體重都充滿期待
哈哈 因為月經完是黃金減肥期
加上月經前通常都會變胖一點
所以月經完這禮拜體重下降通常都很有感

覺得脫離R2的標準快到了
就能進入R3吃油吃肉的階段
不過私心想要多停留在R2久一點
總覺得脂肪降得不夠多呀 哭哭

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

今天本來要來跟著食譜做豆腐漢堡排
結果忘了幫豆腐壓水
出爐變成一個像是鹹派的東西wwwww
吃起來也真的滿像鹹派口味的
算是意外發明了一道料理嗎(?

『心得』
關於R2又解惑一個問題
果然多看4+2R學姊IG或臉書是有幫助的
原來在R2期間
力量是會變小的
難怪做瑜珈的時候
只是腿先抬高準備
還沒進到動作前
我舉起來的腳就抖到不行
還被瑜珈老師關心(笑
到康體做運動時
也是舉一下就好累
看來還是R2還是先乖乖控制飲食先
運動就不要太勉強

【R2-D39-10/28】
『體重變化』
體重：±0kg/共-5.8kg
體脂肪率：-0.1%/共-2%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.6%
內臟脂肪：±0/共-2

目前體脂肪率跟骨骼肌率都算穩定緩緩下降
體脂肪率從R前的34.2%降至32.2%(共-2%)
骨骼肌率從R前的24.7%升至25.3%(共+0.6%)
雖然數字不是什麼大鳴大放的驚人差異
但不得不說4+2R代謝飲食法真的很神奇
只要堅持
身體還是會默默增肌減脂
土炮組的我感到開心~

不過這幾天又些微進入卡重
只有小數點在小小上下彈跳
剛好也快要接近自己設定的放縱日
就是明天29號!!!!!
其實自己從這個禮拜一就開始期待放縱日
畢竟這個週期的R1+R2持續了20天
真的是有點太久了啦
幸好以後都規劃14-16天之內就可以放縱日
(呼~

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

分享成功的豆腐漢堡排
看起來真的有87%像吧
(老王賣瓜 自賣自誇)
老實說目前吃豆腐餐吃到有點疲憊感
哈哈
只能盡量找有趣的食譜研究
幫自己加油

『心得』
最近覺得屁股常常會有一點點刺痛感
不知道這是不是傳說中的
「身體像有一把剪刀直接修掉你脂肪最多脂肪的位置」
哈哈哈
原來我屁股是脂肪最多的地方呀(喂~

【R2-D40-10/29】
『體重變化』
體重：-0.3kg/共-6.1kg
體脂肪率：-0.3%/共-2.3%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.7%
內臟脂肪：±0/共-2

身體總是很有趣
已經是第二次放縱日給我最好的數字
哈哈
創目前實施4+2R代謝飲食法最瘦的數值
看來今天放縱日結束之後
應該又要是五天的R1跑不掉

『放縱日美食』

放縱日的早餐
一定要來一顆卡拉雞腿堡
幸運獲得富胖達限時提供的100元優惠券
還是徐先生最愛的弘爺
最重要還要加點一份花生厚片
嘿嘿嘿


中午去臺南三井outlet跟親人聚餐
選擇的是十二月
粥品很好吃
不過是滿滿的澱粉(碳水化合物)吃好吃飽


下午點了在R2期間好想吃的炸物
在KFC、NeNe炸雞、bbq炸雞抉擇下
選擇了簡單的豆乳雞
(畢竟中午晚餐都吃太好 吃不下太大份的炸雞了)
但收到的時候
好像沒有記憶中的好吃
或許對炸的食物可能依戀度有下降喔(?


晚餐也是家人聚餐
吃的是吃到飽的高麗園
因為前幾餐吃太多
所以沒有吃很多
不過吃了幾塊很想吃的煎餅
已滿足
明天要來迎接放縱後的體重囉