The Fairy Tale Of K

目前4+2R代謝飲食法R1+R2已經進入第41天
以進入R3階段的標準
就是要減下原體重10%
其實已經滿近的
說不定到這次的放縱日前可以達標^^


【R1-D41-10/30】
『體重變化』
體重：+1.5kg/共-4.6kg
體脂肪率：+0.3%/共-2%
骨骼肌率：±0/共+0.7%
內臟脂肪：±0/共-2

放縱日完竟然胖了1.5公斤
真的是吃很多耶 哈哈哈
不過也有因為熬夜的關係
29號凌晨南韓發生梨泰院事件
結果就熬夜追蹤最新消息
沒想到搞到凌晨兩點才睡
真的是完全犯了4+2R的大忌

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg

放縱日完無懸念
直接進入R1
一天喝四杯蛋白飲
覺得無腦輕鬆wwwwww

『心得』
放縱日的家族聚餐有被家人說變瘦
聊天發現在場女生雖然都是標準身材
但體脂肪率卻都破30%
而且大家都有意識到問題
都有花錢上教練課訓練
所以就鼓起勇氣將4+2R代謝飲食法分享給家人
因為目前實行起來沒有什麼大問題
重點是體重有降之外
還獲得增肌減脂+內臟脂肪降低的好處


【R2-D45-11/03】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-6.2kg
體脂肪率：±0/共-1.2%
骨骼肌率：±0/共+0.2%
內臟脂肪：±0/共-2

第二次放縱日後
R1的時間比上次少一天(4天)就達到回到R2水準
算是不錯
不過體脂肪率跟骨骼肌率還是差強人意
希望體脂肪在進入R3前可以降到30%以下啊

話說每次R1頭都呈現微暈的感覺
所以這次R1就有自己看狀況添加1-2顆水煮蛋
就是傳說中的R1.5(R1.25?
雖然不知道有沒有符合醫師的SOP
不過至少沒卡重就是了
(還是卡了我脂肪跟肌肉?!

『心得』
身為土炮組
最近很喜歡追蹤IG上面4+2R的學姊帳號
有滿滿鼓勵跟學習標楷的感覺
以下分享最近在追的勵志學姊IG照片


(credit:miss.kikicat)

(credit:mo_eat_everyday)
覺得有趣的是
發現學姊們的before/after的照片
before照片 都是參加婚宴的照片


自己在康體減下15公斤的照片也是在朋友婚禮的紀念照片
哈哈哈
果然在婚宴上的合影是躲不掉了
在殘忍的攝影師的寫實鏡頭下
原始身材無所遁形
(不能橋角度、不能修圖、又有瘦子朋友當對照組 T口T)
打算進到R3之後再來拍第三張同款衣服的對照
非常期待 哈哈


【R2-D48-11/06】
『體重變化』
體重：-0.4kg/共-7kg
體脂肪率：-0.2%/共-0.7%
骨骼肌率：-0.1%/共-0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天4+2R進入新里程
就是我獲得進入R3的門票啦
「減去體重超過原體重的10%」or「減去R4目標體重的一半」
一早量出這個數字反而有點措手不及wwww
沒想到在4+2R48天就達成
感覺很像是在作夢
太不真實
不過就是因為這樣R3的伙食都還沒準備
所以今天決定還是按照計畫再R2一天
明天之後再開始R3吧


R3的R是Repair的意思
R3這階段的目的是增肌補好油

√進入標準：減去原體重的10%或減去R4目標體重的一半
√飲食內容：R2飲食加上150g的低脂肉類或是海鮮/再加上一日10-12顆堅果
√持續時間：達成標準體脂率(女生25%/男生17%以下）
√注意事項：此階段加入運動可增加成效
√營養建議：蛋白質30-40%/碳水化合物10%以上/脂肪10-30%

根據學姊jennifer_yoshika情報
R3的150g白肉菜單
每個人菜單不太一樣
1.有些人是白肉直接替換原來中午的豆腐份量
2.有些人是除了原來的豆腐再加上150g的肉類/海鮮

這標準都是由醫生判斷
學姊們的推斷方向是
如果肌肉量夠可能就是走1
如果肌肉量不夠就是走2

考慮先走1看看
如果肌肉量上升不理想
再來改走2

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

意外變成最後一天的R2
照原計畫做了氣炸豆腐
菜單是參考Emama上菜
沒有加油還是酥酥脆脆
搭配快炒醬油的菇類
整體還不錯吃

『心得』
轉眼要跟R2說掰掰了
覺得自己的減脂成效不太高
不過R3進入R4的關鍵是達成標準體脂率(女生25%/男生17%以下）
所以可以在R3繼續努力減脂
目標設定至少25%(極致目標想要20%)
加油加油~


【R2-D50-11/08】
『體重變化』
體重：±0kg/共-7.2kg
體脂肪率：-0.4%/共-1.2%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天是4+2R第50天
沒想到能在50天之前進入R3
覺得4+2R代謝飲食法真的很神奇
不到50天就讓我減去原體重的10%以上
重點是可以開始吃白肉及堅果
食物豐富性更多了

『蛋白飲/青菜豆腐肉堅果』

進入R3的第一道白肉料理
我早就決定好了
就是我超愛的自製烤雞肉串
調味我有兩個口味
一個是薑黃粉+七味粉
一個是COSTCO的無鹽香料口味


烤好的雞肉
搭配乾炒豆腐花椰菜的偽炒飯
以及咕溜的水波蛋
擺盤起來是不是看起來超美味wwwww
不過這次不小心添加了橄欖油醃製
所以今天就不吃10-12顆的堅果當作折抵

『心得』
滿開心就算吃了雞肉隔天量體重也沒有增加
反而還降了一咪咪的體脂肪
這次的放縱日預計是11/12日
那天要參加徐先生公司的家庭日
晚上還要看故事工廠的四姊妹
非常適合放縱吃個美食(笑

【R2-D54-11/12】
『體重變化』
體重：±0kg/共-7.5kg
體脂肪率：-0.2%/共-1.1%
骨骼肌率：±0%/共+0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天是4+2R第三次放縱日
體重從昨天獲得新低
今天維持4+2R代謝飲食法以來最低保持紀錄
就透過放縱日騙騙身體突破新低吧～

『放縱日』

一大早不免俗
一定要來份早餐店早餐
今天點的比較少


因為早餐還要吃來自六甲超好吃的黑輪將
前幾天就拜託六甲的同事幫忙買好
計畫就是放縱日當天要熱來吃
雖然照片看起來很平凡
但真的超好吃的^^
(現場吃更棒)


中午來吃台南式票選第一名的漢堡店ABC Burger
自己吃過2、3、5、6、7、10名
但就是沒吃過第一名


心得是漢堡真的不錯吃
價格又平價
CP值真心高


下午參加徐先生公司家庭日
喝了凍檸茶
小點則是吃了豆乳雞及地瓜球(放縱日必吃炸物)
雖然豆乳雞還是不免俗要了一包渣渣吃
但覺得自己真的改變了
吃不到一半就不想吃渣渣了
或許以後可以進步到不吃渣渣喔(笑)


晚上因為要看「四姐妹」的劇
所以就在文化中心附近吃了明洞
是韓式飯捲
私心還是最懷念光明路上的韓式飯捲
可惜已經關店了

『心得』
以上是今天放縱日的菜單
老實說好像每次放縱日菜單似乎越來越弱
實力跟心態都在改變
自己覺得是往好的方向改變
變得不貪心(有吃到就好)
也不再為了吃而吃(沒辦法吃就不要硬吃)
對食物的執著放下許多
瘦子心態正在養成
我喜歡這樣的改變