The Fairy Tale Of K

其實自己在4+2R代謝飲食法的階段已經是R3
不過深深覺得自己降體脂的幅度有點太小
因此可能還是會以R2為主(R3為輔)
自己新設目標改為體脂降到30%以下後
再全面R3
(因為R2是降脂的主要期間
如果可以一直待在R2降脂也是沒問題的)


【R1-D55-11/13】
『體重變化』
體重：+1.7kg/共-5.8kg
體脂肪率：-0.9%/共-2%
骨骼肌率：+0.5%/共+0.6%
內臟脂肪：±0/共-2

自認為沒吃多少的第三次放縱日
沒想到體重是歷次放縱日後以來升高最多的
1.7公斤(笑
猜想是因為小紅也快要來的原因
開心回到自己滿喜歡的R1階段
(因為喝蛋白飲很無腦簡單)

『蛋白飲』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg


最近蛋白飲的家私(台語ke-si/工具的意思)
購入了24小時保冷的搖搖杯
對於外出時的下午那杯蛋白飲幫助很大
只要出門前先泡好蛋白飲
再加入4顆冰塊
到了下午喝都還可以是冰的
有時候也會直接拿來裝豆漿出門
這樣R1期間的兩餐豆漿就不用再找商店購買
整體而言
方便不少

蛋白粉部分
從實施以來我都是用on的double chocolate口味
基本上R友們好像都不推薦這款
但因為我沒卡重
加上不想浪費
因此就持續使用這款不太合格的蛋白粉


前陣子皮皮的我
想要喝喝看不同口味蛋白粉
所以買了R友們說很不合格但味道超棒的義美蛋白粉
是奶茶口味的
一搖果然驚為天人
是濃醇香的奶茶味道耶~
果真好喝棒棒
不過這算小小違禁品
我只給自己一個禮拜一杯的額度wwwww

另外最近下訂了R友們都滿推薦萬正蛋白粉
放到蝦皮購物車裡面
猶豫了一天就被調價了
嗚嗚嗚
等到貨再來分享口味吧
不過更期待是享用萬正蛋白粉做料理
可以用來裹粉氣炸或是粿粉乾煎
畢竟我一直以來的蛋白粉都不是原味的呀
(不良示範請勿學習)


【R2-D60-11/18】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-7.7kg
體脂肪率：-0.1%/共-1.9%
骨骼肌率：-0.1%/共+0.4%
內臟脂肪：±0/共-2

土炮4+2R代謝飲食法今天正式邁入60天
算是一個里程碑
今天是小紅走之前的尾巴
一般會卡重
但是體重還是很給力的下降
又是這六十天來的新低
只能說4+2R實在是太神奇了
(話說59天時身體年齡又下降一歲 開心~)

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
因為今天去捐血
所以飲食就先跳回R3
吃點肉跟堅果
想讓身體多一點回復的力氣


第一次捐血覺得滿有趣的
被綁上寫有「第一次捐血」的手環
入捐血車有種劉姥姥進大觀園的新鮮感
想想出社會以後已經很久沒有「第一次」的挑戰跟喜悅
人變得越來越老練（嘆
這次第一次嘗試捐血太緊張
護理師超溫柔問我「妹妹 還好吧」
哈哈哈
被叫妹妹真的是心花怒放呀
算是獲得瘦下來的快樂點數～

『心得』

最近社區又開了一堂新的瑜珈課
是流動瑜珈
聽說是屬於會滿身是汗的那種
立馬手刀報名
進入4+2R後
身體真的明顯比較沒有力量
雖然每次瑜珈總是抖的要屎
但自己就是很喜歡、想要繼續做下去
我覺得瑜珈應該是我人生可以一直下去的運動(是唯一不是之一)
本人還是很討厭重訓、球類跟跑步
哼哼哼

【R2-D65-11/23】
『體重變化』
體重：+0.2kg/共-7.3kg
體脂肪率：-0.5%/共-3%
骨骼肌率：+0.3%/共+1%
內臟脂肪：±0/共-2

最近體重都是上下幾百克的跳動
像今天就比目前最瘦的體重多了400克
安慰就是沒有便便的關係(笑)
但這件事情不會影響自己的好心情
因為雖然體重微微起伏
但體脂肪率跟骨骼肌率都比最輕的時候數值好
目前跟實施4+2R代謝飲食法前的數值比
體脂肪率目前減了3%
骨骼肌率則是增加了1%
自己的目標是要體脂肪率掉到30%以下才要開始R3
希望今年年底前能達到(幫自己打氣)

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

來分享自己R2如果一定要外食的方法
就是吃火鍋
首推是五鮮級火鍋
因為是連鎖店
每個縣市努力找都找的到
再來就是可以選菇菇鍋湯頭
火鍋料就會消失
變成很多蔬菜
再加點兩顆蛋R2的任務就完成了
通常外食我都是一餐火鍋+3杯蛋白飲
因為火鍋的菜量通常都會超過4+2R代謝飲食法的菜量400g
所以就集中一餐吃掉了

『心得』
目前周邊自己只有自己一個人在4+2R
覺得寂寞
所以默默有加了FB社團(4+2R代謝飲食法交流社團《無看診做過功課再進入》《禁打廣告》)
裡面的R友都很和善
有問題都會幫忙解答
許多分享都是獲益良多
意外在PO文中發現其他R友遇到的困難
也慶幸自己65天4+2R代謝飲食法以來都滿順利的
沒什麼卡重、便秘、嚴重不舒服的狀況
希望這份幸運可以持續到4+2R完成


【放縱日-D71、72-11/29、30】
這次是4+2R以來第四次放縱日
剛好有事出門兩天
所以就安排第一天是完全放縱日
有把想吃的東西都盡量排在這天
第二天則是早餐還是吃早午餐
之後R1三餐
(第二天的晚餐有被Ｍ誘惑
但我成功拒絕 只喝蛋白飲)
因此就算這兩天都是放縱日




放縱日兩天的早餐都是健康的自製早午餐
算是健康的組合


主要放縱日的中午吃了最愛的KFC
喔喔喔 上校薄皮嫩雞真的超幸福的
吃到的時候都快要淚流滿面了
但是食量真的變小了
只吃了一隻雞腿、兩隻雞翅跟一個雞胸就九分飽
最後再吃一個蛋塔就宣告full
其他的都交給別人吃吧


主要放縱日的晚餐則是預訂到台中很有名的老井燒肉
老實說這是自己第一次吃套餐燒肉吃到最後真的撐到一口都不想吃
(又不是燒肉吃到飽)
心得是老井真的精緻、份量夠
那個和牛真的滑順入口即化
想到還流口水

零食部分


放縱日的精緻澱粉早就期待很久
要吃可麗露、黑旋風麵包、皮卡丘小蛋捲、夏威夷塔
老實說好像有點太多
集中在主要放縱日真的吃不太下
後來滿多都只吃了一半
越來越懂淺嚐而止的藝術

私心覺得這次Day55-Day72比較卡重
這次放縱日之後
會把蛋白飲調整得更乾淨
以前都是on配上義美厚豆奶
其實對4+2R來說
都是比較不合格的產品
(但就是ＣＯＳＴＣＯ買的到便宜又方便）
下一階段剛好on喝完
所以會開始用上萬正的專門粉跟合格的義美、統一豆漿
希望能再瘦個幾公斤
還有體脂肪降到30％以下～