結束了三天的R1 接下來要進行至少13天 可能會為期1-2個月的R2囉 【R2內容】 依據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》一書 R2是renew的意思 √實施目的：減脂養好菌 √進入標準：前一日與今天的體重差下降少於0.5kg √飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食(就是青菜豆腐湯) √持續時間：約1-2個月 √注意事項：R2期間若因大餐破功，隔天要持續R1到恢復聚餐當天早上體重 √營養建議：蛋白質30-40%/碳水化合物10%以上/脂肪10-30% 另外要特別提醒的 R2青菜豆腐料理注意事項： 1. 嚴禁使用油、醬料理 但可以用味噌、辛香料、清醬油和各式調味粉 2. 青菜建議一天約400g 可選擇深色蔬菜、菇類、黑木耳、白蘿蔔、秋葵、豆芽、萵苣、菠菜、青花菜、海帶、毛豆等等 較不建議紅蘿蔔、玉米、洋蔥等根莖類/另高麗菜因含醣份較高，也較不推薦 P.S.後來看到有看診組學姊說毛豆是R4才能吃 故刪除 3. 一天可以吃兩顆全蛋 蛋白則不限 4. 選擇成分單純的豆腐 不推薦添加物太多的如油揚豆腐、雞蛋豆腐、百頁豆腐 5. 一天還是要喝兩餐蛋白飲搭配 【R2-D4-9/23】 『體重變化』 體重：-0.1kg/共-2.1kg 體脂肪率：±0 骨骼肌率：±0 內臟脂肪：±0 今天早上起床量體重 看到自己減少0.1公斤 一方面慶幸自己可以理所當然進入R2 (R1進R2的標準是昨天和今天的體重下降幅度少於0.5kg) (明明昨天都已經都煮好今天的青菜豆腐便當了wwww) 但另一方面 又覺得有點弱弱的 體重、體脂肪率、骨骼肌率、內臟脂肪根本是聞風不動 滿期待R2的 因為這個期間據說是大幅體重下降的時間 希望可以順利瘦下體重的10% 進入R3 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 R2基本就是把R1的四餐蛋白飲 改成蛋白飲-青菜豆腐-蛋白飲-青菜豆腐 另外還可以加入2顆蛋 青菜豆腐的量是一天2餐400g 書上建議就是「約莫」雙手捧的深色青菜＋一盒豆腐＋手抓一把菇類 要注意這是2餐的量喔 所以每一餐的量是上面的份量除以2 蛋白飲的部分我依舊是30g的蛋白粉+300ml的豆漿 用可愛的娜美搖搖杯搖均勻 心情就是美麗 喝到現在都還沒有覺得不好喝作噁的感覺 第一次嘗試青菜豆腐鍋 我是用味噌+鰹魚包+木耳+菇類+青菜+豆腐煮 其實煮好打開來味道爆香的 我喜歡~ 帶去辦公室炊飯的樣子 一打開還是滿滿菇菇香 實際吃起來味道也不錯 有味噌的鹹味 【R2-D5-9/24】 『體重變化』 體重：-0.5kg/共-3kg 體脂肪率：±0 骨骼肌率：±0 內臟脂肪：-1 今天持續瘦 覺得最酷的是內臟脂肪竟然-1了 超級開心 不過滿疑惑體脂肪跟肌肉比例兩個完全釘住了 表示我的油肉比例完全沒變 但體重確實有掉 這也是滿神奇的 搞不太懂我身體現在到底是什麼個變化中 哈哈 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 今天去嘉義參加草草戲劇節 超級有趣好玩 不想要破戒 努力配合R2 做了一個冷盤的便當 方法就是用保冷袋裡面放結冰水瓶 再把便當放入 停車就停在樹蔭下面不要被太陽曝曬 我帶了兩個便當 中午跟晚上吃都還是冰涼的 這種堅持的感覺很棒 有種mission completed的成就感 『心得』 目前實施R2下來 每天早上都有便便(軟便那種) 吃飽的部分是因為之前常斷食 所以反而覺得有點硬吃很撐的感覺 由於4+2R代謝飲食法就是要吃飽 讓身體有安全感 所以都乖乖吃到四餐 現在最期待就是體脂肪降下來 fighting~ 【R2-D9-9/28】 『體重變化』 體重：-0.4kg/共-3.7kg 體脂肪率：-0.3% 骨骼肌率：+0.1% 內臟脂肪：±0/共-1 其實最想要是體脂肪的下降呀~ 目前看起來肌肉跟脂肪的比例還是卡的滿緊的 但有在瘦但肌肉量沒掉就好 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 這幾天如果遇到不方便吃晚餐的時候 (像昨天有去運動) 就會把晚餐那餐改成蛋白飲 方便不少 想起來之前看日本節目《跟拍到你家》 有一個天才覺得吃東西很浪費時間 於是日常吃飯都喝蛋白飲@@ 果然天才想的跟一般人不一樣 但是其實人類小時候跟老年後也是都喝蛋白飲 所以蛋白飲果然是人類的好朋友(? 『心得』 R2的Day3就遇到生理期 果然會小小卡重 不過也不怎麼在意 反正細水長流 目標就在那邊 遲早會抵達的 身體狀態部分 今天的便便形狀滿可愛的 還上了兩次 哇哈哈 偶而發生的輕微偏頭痛也慢慢消失中 或許是通過了糖戒斷的考驗 【R2-D14-10/03】 『體重變化』 體重：-0.1kg/共-4.1kg 體脂肪率：±0 骨骼肌率：±0 內臟脂肪：±0/共-1 今天是我生日 哈哈哈 剛好也是4+2R代謝飲食法中R1+R2的第十四天 目前瘦了4公斤 還算滿意 不過體重維持上下0.1公斤增減有四天了 (R1+R2如果卡重5-7天就可以安排放縱日) 剛好10/8要喝喜酒 所以決定一路R2到10/8然後要大吃特吃一番 (已經列好放縱日要大吃特吃什麼了 哇哈哈) 『心得』 目前有感的地方 覺得肚肚的脂肪有變少 凸肚子的狀態有變好 但最想看到的還是體脂肪降下來 嗚嗚嗚 為什麼我的體脂肪這麼頑劣不肯離開呢 哭哭 【R2-D19-10/08】 『體重變化』 體重：-0.2kg/共-4.5kg 體脂肪率：-0.9% 骨骼肌率：+0.4% 內臟脂肪：±0/共-1 今天是放縱日 沒想到還沒開始放縱 身體送我一個驚喜 就是今天剛好創新低~ 哈哈哈 算是一則以喜一則以憂 喜的是體重、體脂肪、骨骼肌 都是目前最棒的數值 憂的是 放縱日之後的數字目標被拉高了 哈哈哈 放縱日注意事項： 1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日 2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日 3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜 4. 放縱日前一天不可以是R1 5. 放縱日隔天必須立馬回到R1 6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況 7. 同時完成以下兩個目標即可回到放縱日前的R飲食 - 看到體重新低 - 體重比前一天減少低於0.5kg 『放縱日』 放縱日一大早 先透過富胖達點了晨間廚房早餐來吃 老實說 自從開始實行168後 我已經沒吃早餐大概快2年了 今天放縱日決定把想吃的早餐吃一遍 p.s.這是兩人份的 中午參加徐先生同事的喜酒 跟我們一樣辦在香格里拉的成功廳 菜色最喜歡是滷牛肉跟米糕 哈哈哈哈 晚餐當然是要來吃我最愛的KFC吮指雞餐 11種香料做成的多汁嫩雞 絕對是我最難放下的心頭愛 但今天吃了三塊就有點飽了 莫非4+2R代謝飲食法已對我身體造成良善的影響 拜託讓我從此不愛炸物吧(祈禱 『心得』 其實今天也稱不上大吃特吃 可能是真的胃變小不少 本來list上面還有麥當勞、小上海、Nene炸雞... (真的超愛吃炸物) 但最後KFC就讓我滿足了 不知道明天站上體重機 是什麼數字在等我呢 呵呵
✾❁環遊歐洲❁✾ (3)
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