第四次的放縱日 第一次嘗試連兩天放縱 (不過第二天是只有早餐放縱 其他三餐還是蛋白飲) 回到家讓人十分期待體重會有什麼變化 【R1-D73-12/01】 『體重變化』 體重：±0kg/共-7.2kg 體脂肪率：+0.6%/共-2% 骨骼肌率：±0%/共+0.5% 內臟脂肪：±0/共-2 可能是第二天後三餐都是蛋白飲 所以體重竟然跟出門前一模一樣 傑克~這真的太神奇了wwww 只有體脂肪率上升了0.6% 希望到第五次放縱日前 能一口氣再多降個幾公斤 加油加油 『蛋白飲』 放縱日注意事項： 1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日 2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日 3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜 4. 放縱日前一天不可以是R1 5. 放縱日隔天必須立馬回到R1 6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況 7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食 - 看到體重新低 - 體重比前一天減少低於0.5kg 這個週期前剛好喝完ON的蛋白飲 所以這週期開始使用專門for4+2R代謝飲食法的萬正蛋白粉 顏色跟味道都很平淡 不腥也沒有怪味 還算不錯 缺點是比較容易結塊 (但我都無視直接吞下結塊) 希望換成合格蛋白粉之後 體脂肪能漂亮下降 不然就要一直在R2了 嗚嗚 【R2-D76-12/0４】 『體重變化』 體重：±0kg/共-8.4kg 體脂肪率：-0.1%/共-1.7% 骨骼肌率：+0.1%/共+0.3% 內臟脂肪：±0/共-2 4+2R第75天跟第76天 獲得體重新低 超級高興 不過還是要告誡一下 第75天有偷吃繼光香香雞 (因為剛好有買大送中的活動 掩面) 看到隔天體重維持不變的時候 真的十分開心 感謝我給力的身體(灑花) 『青菜豆腐餐』 4+2R代謝飲食法讓我獲得的另一個事情 是意外愛上滿多原型食物的 像是豆腐 之前真的很討厭豆腐 要開始4+2R時 超級擔心會吃豆腐吃到乾嘔 聽學姊分享說實施完4+2R代謝飲食法一定會愛上豆腐 我還覺得是天方夜譚 結果現在76天 竟然就也習以為常 覺得不錯吃 但要到達愛上豆腐 沒事就想吃 可能還需要一點時間 哈哈 另外就是花椰菜 花椰菜算是自小就滿討厭的蔬菜 聽別人說花椰菜含高蛋白很健康都覺得... 加入康體運動之後 勉強可以吃花椰菜飯湊合著吃 畢竟打碎了味道跟口感比較沒那麼濃烈 但是4+2R代謝飲食法是讓自己真的接納了花椰菜 變成願意主動夾來吃 去COSTCO也會默默拿一包冷凍花椰菜的地步 果然人還是會默默長大(菸~ 還有一種食物叫作大番茄 也就是牛番茄 是自己小時候絕對不會吃的原型食物 不管是生的還是熟的都討厭 唯一能接受就是他變成紅醬或是番茄湯的時候 (不過也只喝湯不吃煮爛的大番茄) 但是看到4+2R的眾多學姊都以大番茄做了很多厲害料理 然後一直說牛番茄很香很甜 好奇的自己抱著姑且一試的心情 下廚煮了番茄炒蛋 一吃成主顧 後來覺得番茄炒蛋簡單、方便又好吃 意外成為喜歡番茄炒蛋的人 (天哪 小時候便當若有番茄炒蛋絕對是拒吃到底) 只能說 命運真是太神奇了 哈哈 『心得』 這個週期的體重有下降 不過體脂肪率上下起伏約1% 自己是認為 只要體重下降 體脂肪率上下1%到算小事 畢竟乘上的總體重是變小的 意味著身體總脂肪量還是有下降 所以比起體重上升 體脂肪微微的上升反而比較不煩心 哈哈 【放縱日-D89-12/17】 『體重變化』 體重：-0.1kg/共-8.7kg 體脂肪率：-0.1%/共-2.2% 骨骼肌率：+0.1%/共+0.5% 內臟脂肪：-1/共-3 轉眼要進入第五次的放縱日 選這天的原因是剛好要參加蠟筆小新路跑 有非常充足的理由可以放縱休息一下WWWW 路跑早上先喝了一杯蛋白飲 再吃了YAMAZAKI山崎麵包的花生夾心吐司 跑完之後默默又補了一個YAMAZAKI的波蘿奶酥麵包 中午選擇吃的大餐是焼肉ショジョYakiniku SHOJO 台南的訂不到 索性就順路吃高雄鳳山文山店的 服務非常好 肉也很好吃 我們都非常滿意喔~ 下午的甜點是千木咖啡的可麗露跟OREO生乳酪蛋糕 喔喔喔 是幸福的存在 重點是價格也超可愛 可麗露只要55元 古錐擬真起司造型的OREO生乳酪蛋糕也只要85元 趁放縱日好好品嘗一下 晚餐吃的是即將要在21號漲價7-10元的麥塞勞 一定要趁漲價前怒吃一波 現炸薯條果然就是香酥好吃 經典中的經典 4+2R即將要邁入90天 以目前總共減了8.7公斤而言算十分不錯 等於一個月瘦3公斤 內臟脂肪也在這次期間多減少1 全部少了3 真的是減脂有感 過年就要來了 打算要出國玩 就不大算還硬維持4+2R的飲食 希望下個周期能多瘦一點 保留一點摳打在國外吃吃喝喝 哈哈
✾❁環遊歐洲❁✾ (3)
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