✿【閱讀】100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛 ─ 巽一郎

這次要分享的閱讀心得是由日本宮西醫院人工關節中心長巽一郎醫生所撰寫的新書 《100歲也能行走自如：日本權威醫師教你正確使用足腰膝蓋，不動刀、不依賴藥物就能告別疼痛》 書名非常直白就是在說明如何正確使用身體達到100歲也能行走自如的目的 (以下書名簡稱為《100歲也能行走自如》) 【閱讀契機】 會吸引自己選讀的原因首先是因為自己老媽年紀輕輕不到六十歲時膝蓋就已經不舒服現在旅行或出遊都要特別幫他找少走路、少爬坡的行程最麻煩的是老家是五樓健身公寓現在老媽每每爬樓梯回家都會有疼痛的問題 (看來女兒要努力存錢幫她換電梯房wwww) 看在眼裡除了覺得心疼也讓自己領悟「膝蓋」的重要性無獨有偶自己的教練老師剛剛好也很重視「正確走路」的重要性常常一堂60分鐘的課都花一半以上的時間教自己如何好好「走路」這次看到《100歲也能行走自如》這本書就覺得是「吸引力法則」所帶來的要讓自己更能理解「膝蓋」與「走路」之間的關係 【閱讀心得】 一開始閱讀很喜歡巽一郎醫生的觀念是主張不要先急著開刀而是好好上一堂衛教課程針對膝蓋構造、疼痛的原因以及消除疼痛的方法詳細說明給病患三個月的時間試著用「不動刀的方式」消除關節疼痛首先要理解的是現代人很常不小心變成「雞走路」的狀態就是因為「頭部先行」還有「腳尖先落地」的姿勢這種錯誤的走路方式最後就是導致「再也走不了路」巽一郎醫生提供了一系列喚起「正確走路」的方法 1、「巽式．正確的站立方式」⮕擺脫雞走路姿勢 2 、「巽式．大腿內側走路法」⮕改善Ｏ型腿 3 、「蜷緊腳趾練習」⮕喚醒膝蓋前肌肉的股四頭肌 4 、「貼壁伸展體操」⮕復甦腹肌、活化骨盆底肌群的 5 、「CS體操」⮕找回脊椎原有弧度 6 、「擺盪小腿體操」⮕讓剩餘軟骨增加 7 、「多裂肌體操」⮕喚醒支撐脊椎、讓深層肌肉復甦 8 、「腳趾放鬆法」⮕預防跌倒書裡面都有詳細的圖示跟說明其實都是非常簡單的活動自己也赫然發現其實自己的健身教練跟瑜珈老師其實都有教過只是當時學習的時候都傻傻跟著老師做不知道箇中道理看了巽一郎醫生《100歲也能行走自如》書中深入淺出地說明原理才發現動作中深藏的道理果然英雄所見略同呀！！最後還要分享巽一郎醫生《100歲也能行走自如》書中後篇分享的循循善誘及諄諄教誨就是如果想要100歲也能行走自如在飲食部分也要注意因為瘦身減重之後對膝蓋的負擔也會減輕其中提到的選一天「禁食」讓人躍躍欲試決定也要挑戰看看目標希望到100歲都健康行動自如~ 以上的閱讀心得分享給重視健康生活的朋友因為「行走」這個動作對於健康生活、快樂人生真的是非常重要的！！ 點我尋書去： https://www.cite.com.tw/book?id=98271