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目前分類：♫♪增肌減脂：4+2R代謝飲食法 (8)

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去年9月是我第一次嘗試4+2R代謝飲食法
在實施後的第88天(12/16)
曾獲得最棒紀錄
體重：共-8.7kg

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4+2R 代謝飲食法 4+2R 代謝飲食法 代謝 減肥 R1 R1紀錄

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第四次的放縱日
第一次嘗試連兩天放縱
(不過第二天是只有早餐放縱
其他三餐還是蛋白飲)

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其實自己在4+2R代謝飲食法的階段已經是R3
不過深深覺得自己降體脂的幅度有點太小
因此可能還是會以R2為主(R3為輔)
自己新設目標改為體脂降到30%以下後

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目前4+2R代謝飲食法R1+R2已經進入第41天
以進入R3階段的標準
就是要減下原體重10%
其實已經滿近的

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不知道自己會在R1+R2的週期多久呢
目前兩個加起來已經進入20天
離開R2的關鍵是體重要減少原本體重的10%
(也就是如果體重是60 就必須減少6公斤才能進R3)

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結束了三天的R1
接下來要進行至少13天
可能會為期1-2個月的R2囉

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這篇是R1紀錄
是依據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指示操作
我自己本身是沒有看王醫師的診的

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這次的「KuSo」挑戰
是要來嘗試看看由王姿允醫生發明的代謝飲食法——
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
希望自己能夠成功增肌減脂

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