The Fairy Tale Of K

去年9月是我第一次嘗試4+2R代謝飲食法
在實施後的第88天(12/16)
曾獲得最棒紀錄
體重：共-8.7kg
體脂肪率：共-2.2%
骨骼肌率：共+0.5%
內臟脂肪：共-3
以數值來看
真的減得很漂亮

不過因為12月到1月有安排兩次出國


分別去了一趟日本跟東非
所以飲食就放給他自由自在的吃喝
期間還遇到R友Valentina關心
寫信關心我怎麼沒有繼續R下去
(原來我也是有讀者的 笑)

回來之後雖然想要立馬恢復R
但總是被腦袋的食慾小惡魔誘惑
這次決定就從3/14白色情人節開始
重回R的懷抱
繼續踏上「KuSo」的享瘦道路上

體重：共-1.9kg
體脂肪率：共-1.3%
骨骼肌率：共+0.6%
內臟脂肪：共-1
亂吃快三個月的結果
在這次重新開始R前的成果
變成以上這個數值
其實也不算太難看(?

但這次重新開始的基準點
就調整成3/13早上量的體重為主
繼續往我的瘦子目標前進吧


【R1-D1-3/14】
『體重變化』
體重：-1.1kg/共-1.1kg
體脂肪率：-0.5%
骨骼肌率：+0.1%
內臟脂肪：±0

一喝蛋白飲果然有感
體重瞬掉1.1公斤
雖然知道是簡單排水、排廢物的過程
但還是滿開心的 哈哈

『身體狀況』
1.
回到R1的時候
自己本身會有微偏頭痛的狀況
屢試不爽
猜想就是醣戒斷的關係
告訴自己挺過去就沒事了
2.
今天恩恩了一條顏色很深的便便
味道很特別(不臭
是黏黏軟匴款
覺得滿有成就感的
3.
偏頭痛的狀況在下午會比較嚴重
心情就會變得比較不好
總之就是抱著撐下去的心態就對了!!!!
然後看這櫃子裏面在荒誕時期買的零食
覺得該是送人的好時機了 哈哈


【R1-D2-3/15】
『體重變化』
體重：-0.9kg/共-2kg
體脂肪率：+0.1%
骨骼肌率：-0.5%
內臟脂肪：±0

今天體重持續向下
又掉了0.9公斤
但是體重比昨天減少小於0.5才能進入R2
嗯嗯
今天繼續喝蛋白飲淨空我的腸道

『身體狀況』
1.
今天出現BABY奶味的便便
總覺得這種便便特別健康WWWW
2.
今天頭比較不痛
肚子會咕咕叫
看看時間經期應該快來了
希望能快點進入到R2吃豆腐


【R1-D3-3/16】
『體重變化』
體重：-0.8kg/共-2.8kg
體脂肪率：+0.4%
骨骼肌率：-0.3%
內臟脂肪：±0

今天體重又下降了0.8公斤
第三天就瘦了2.8公斤
真懷疑我的身體是裝了什麼wwwwww
跟上次一樣
R1期間體脂肪率都會上升
大概是身體組成正在產生變化吧(?

『身體狀況』
1.
今天那個來了
覺得自己滿可憐
就偷吃了一個蛋
當作R1.5吧 哈哈
2.
可能因為賀爾蒙加上醣戒斷頭暈
因此情緒比較不穩定
真煩惱
女生真的很容易情緒化

第四次的放縱日
第一次嘗試連兩天放縱
(不過第二天是只有早餐放縱
其他三餐還是蛋白飲)
回到家讓人十分期待體重會有什麼變化


【R1-D73-12/01】
『體重變化』
體重：±0kg/共-7.2kg
體脂肪率：+0.6%/共-2%
骨骼肌率：±0%/共+0.5%
內臟脂肪：±0/共-2

可能是第二天後三餐都是蛋白飲
所以體重竟然跟出門前一模一樣
傑克~這真的太神奇了wwww
只有體脂肪率上升了0.6%
希望到第五次放縱日前
能一口氣再多降個幾公斤
加油加油

『蛋白飲』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg


這個週期前剛好喝完ON的蛋白飲
所以這週期開始使用專門for4+2R代謝飲食法的萬正蛋白粉
顏色跟味道都很平淡
不腥也沒有怪味
還算不錯
缺點是比較容易結塊
(但我都無視直接吞下結塊)
希望換成合格蛋白粉之後
體脂肪能漂亮下降
不然就要一直在R2了 嗚嗚


【R2-D76-12/0４】
『體重變化』
體重：±0kg/共-8.4kg
體脂肪率：-0.1%/共-1.7%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.3%
內臟脂肪：±0/共-2

4+2R第75天跟第76天
獲得體重新低
超級高興
不過還是要告誡一下
第75天有偷吃繼光香香雞
(因為剛好有買大送中的活動 掩面)
看到隔天體重維持不變的時候
真的十分開心 感謝我給力的身體(灑花)

『青菜豆腐餐』
4+2R代謝飲食法讓我獲得的另一個事情
是意外愛上滿多原型食物的


像是豆腐
之前真的很討厭豆腐
要開始4+2R時
超級擔心會吃豆腐吃到乾嘔
聽學姊分享說實施完4+2R代謝飲食法一定會愛上豆腐
我還覺得是天方夜譚
結果現在76天
竟然就也習以為常
覺得不錯吃
但要到達愛上豆腐
沒事就想吃
可能還需要一點時間 哈哈


另外就是花椰菜
花椰菜算是自小就滿討厭的蔬菜
聽別人說花椰菜含高蛋白很健康都覺得...
加入康體運動之後
勉強可以吃花椰菜飯湊合著吃
畢竟打碎了味道跟口感比較沒那麼濃烈
但是4+2R代謝飲食法是讓自己真的接納了花椰菜
變成願意主動夾來吃
去COSTCO也會默默拿一包冷凍花椰菜的地步
果然人還是會默默長大(菸~


還有一種食物叫作大番茄
也就是牛番茄
是自己小時候絕對不會吃的原型食物
不管是生的還是熟的都討厭
唯一能接受就是他變成紅醬或是番茄湯的時候
(不過也只喝湯不吃煮爛的大番茄)

但是看到4+2R的眾多學姊都以大番茄做了很多厲害料理
然後一直說牛番茄很香很甜

好奇的自己抱著姑且一試的心情
下廚煮了番茄炒蛋


一吃成主顧
後來覺得番茄炒蛋簡單、方便又好吃
意外成為喜歡番茄炒蛋的人
(天哪 小時候便當若有番茄炒蛋絕對是拒吃到底)
只能說
命運真是太神奇了 哈哈

『心得』
這個週期的體重有下降
不過體脂肪率上下起伏約1%
自己是認為
只要體重下降
體脂肪率上下1%到算小事
畢竟乘上的總體重是變小的
意味著身體總脂肪量還是有下降
所以比起體重上升
體脂肪微微的上升反而比較不煩心 哈哈


【放縱日-D89-12/17】
『體重變化』
體重：-0.1kg/共-8.7kg
體脂肪率：-0.1%/共-2.2%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.5%
內臟脂肪：-1/共-3

轉眼要進入第五次的放縱日
選這天的原因是剛好要參加蠟筆小新路跑
有非常充足的理由可以放縱休息一下WWWW


路跑早上先喝了一杯蛋白飲
再吃了YAMAZAKI山崎麵包的花生夾心吐司
跑完之後默默又補了一個YAMAZAKI的波蘿奶酥麵包


中午選擇吃的大餐是焼肉ショジョYakiniku SHOJO
台南的訂不到
索性就順路吃高雄鳳山文山店的
服務非常好
肉也很好吃
我們都非常滿意喔~



下午的甜點是千木咖啡的可麗露跟OREO生乳酪蛋糕
喔喔喔
是幸福的存在
重點是價格也超可愛
可麗露只要55元
古錐擬真起司造型的OREO生乳酪蛋糕也只要85元
趁放縱日好好品嘗一下


晚餐吃的是即將要在21號漲價7-10元的麥塞勞
一定要趁漲價前怒吃一波
現炸薯條果然就是香酥好吃
經典中的經典

4+2R即將要邁入90天
以目前總共減了8.7公斤而言算十分不錯
等於一個月瘦3公斤
內臟脂肪也在這次期間多減少1
全部少了3
真的是減脂有感

過年就要來了
打算要出國玩
就不大算還硬維持4+2R的飲食
希望下個周期能多瘦一點
保留一點摳打在國外吃吃喝喝 哈哈

其實自己在4+2R代謝飲食法的階段已經是R3
不過深深覺得自己降體脂的幅度有點太小
因此可能還是會以R2為主(R3為輔)
自己新設目標改為體脂降到30%以下後
再全面R3
(因為R2是降脂的主要期間
如果可以一直待在R2降脂也是沒問題的)


【R1-D55-11/13】
『體重變化』
體重：+1.7kg/共-5.8kg
體脂肪率：-0.9%/共-2%
骨骼肌率：+0.5%/共+0.6%
內臟脂肪：±0/共-2

自認為沒吃多少的第三次放縱日
沒想到體重是歷次放縱日後以來升高最多的
1.7公斤(笑
猜想是因為小紅也快要來的原因
開心回到自己滿喜歡的R1階段
(因為喝蛋白飲很無腦簡單)

『蛋白飲』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg


最近蛋白飲的家私(台語ke-si/工具的意思)
購入了24小時保冷的搖搖杯
對於外出時的下午那杯蛋白飲幫助很大
只要出門前先泡好蛋白飲
再加入4顆冰塊
到了下午喝都還可以是冰的
有時候也會直接拿來裝豆漿出門
這樣R1期間的兩餐豆漿就不用再找商店購買
整體而言
方便不少

蛋白粉部分
從實施以來我都是用on的double chocolate口味
基本上R友們好像都不推薦這款
但因為我沒卡重
加上不想浪費
因此就持續使用這款不太合格的蛋白粉


前陣子皮皮的我
想要喝喝看不同口味蛋白粉
所以買了R友們說很不合格但味道超棒的義美蛋白粉
是奶茶口味的
一搖果然驚為天人
是濃醇香的奶茶味道耶~
果真好喝棒棒
不過這算小小違禁品
我只給自己一個禮拜一杯的額度wwwww

另外最近下訂了R友們都滿推薦萬正蛋白粉
放到蝦皮購物車裡面
猶豫了一天就被調價了
嗚嗚嗚
等到貨再來分享口味吧
不過更期待是享用萬正蛋白粉做料理
可以用來裹粉氣炸或是粿粉乾煎
畢竟我一直以來的蛋白粉都不是原味的呀
(不良示範請勿學習)


【R2-D60-11/18】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-7.7kg
體脂肪率：-0.1%/共-1.9%
骨骼肌率：-0.1%/共+0.4%
內臟脂肪：±0/共-2

土炮4+2R代謝飲食法今天正式邁入60天
算是一個里程碑
今天是小紅走之前的尾巴
一般會卡重
但是體重還是很給力的下降
又是這六十天來的新低
只能說4+2R實在是太神奇了
(話說59天時身體年齡又下降一歲 開心~)

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
因為今天去捐血
所以飲食就先跳回R3
吃點肉跟堅果
想讓身體多一點回復的力氣


第一次捐血覺得滿有趣的
被綁上寫有「第一次捐血」的手環
入捐血車有種劉姥姥進大觀園的新鮮感
想想出社會以後已經很久沒有「第一次」的挑戰跟喜悅
人變得越來越老練（嘆
這次第一次嘗試捐血太緊張
護理師超溫柔問我「妹妹 還好吧」
哈哈哈
被叫妹妹真的是心花怒放呀
算是獲得瘦下來的快樂點數～

『心得』

最近社區又開了一堂新的瑜珈課
是流動瑜珈
聽說是屬於會滿身是汗的那種
立馬手刀報名
進入4+2R後
身體真的明顯比較沒有力量
雖然每次瑜珈總是抖的要屎
但自己就是很喜歡、想要繼續做下去
我覺得瑜珈應該是我人生可以一直下去的運動(是唯一不是之一)
本人還是很討厭重訓、球類跟跑步
哼哼哼

【R2-D65-11/23】
『體重變化』
體重：+0.2kg/共-7.3kg
體脂肪率：-0.5%/共-3%
骨骼肌率：+0.3%/共+1%
內臟脂肪：±0/共-2

最近體重都是上下幾百克的跳動
像今天就比目前最瘦的體重多了400克
安慰就是沒有便便的關係(笑)
但這件事情不會影響自己的好心情
因為雖然體重微微起伏
但體脂肪率跟骨骼肌率都比最輕的時候數值好
目前跟實施4+2R代謝飲食法前的數值比
體脂肪率目前減了3%
骨骼肌率則是增加了1%
自己的目標是要體脂肪率掉到30%以下才要開始R3
希望今年年底前能達到(幫自己打氣)

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

來分享自己R2如果一定要外食的方法
就是吃火鍋
首推是五鮮級火鍋
因為是連鎖店
每個縣市努力找都找的到
再來就是可以選菇菇鍋湯頭
火鍋料就會消失
變成很多蔬菜
再加點兩顆蛋R2的任務就完成了
通常外食我都是一餐火鍋+3杯蛋白飲
因為火鍋的菜量通常都會超過4+2R代謝飲食法的菜量400g
所以就集中一餐吃掉了

『心得』
目前周邊自己只有自己一個人在4+2R
覺得寂寞
所以默默有加了FB社團(4+2R代謝飲食法交流社團《無看診做過功課再進入》《禁打廣告》)
裡面的R友都很和善
有問題都會幫忙解答
許多分享都是獲益良多
意外在PO文中發現其他R友遇到的困難
也慶幸自己65天4+2R代謝飲食法以來都滿順利的
沒什麼卡重、便秘、嚴重不舒服的狀況
希望這份幸運可以持續到4+2R完成


【放縱日-D71、72-11/29、30】
這次是4+2R以來第四次放縱日
剛好有事出門兩天
所以就安排第一天是完全放縱日
有把想吃的東西都盡量排在這天
第二天則是早餐還是吃早午餐
之後R1三餐
(第二天的晚餐有被Ｍ誘惑
但我成功拒絕 只喝蛋白飲)
因此就算這兩天都是放縱日




放縱日兩天的早餐都是健康的自製早午餐
算是健康的組合


主要放縱日的中午吃了最愛的KFC
喔喔喔 上校薄皮嫩雞真的超幸福的
吃到的時候都快要淚流滿面了
但是食量真的變小了
只吃了一隻雞腿、兩隻雞翅跟一個雞胸就九分飽
最後再吃一個蛋塔就宣告full
其他的都交給別人吃吧


主要放縱日的晚餐則是預訂到台中很有名的老井燒肉
老實說這是自己第一次吃套餐燒肉吃到最後真的撐到一口都不想吃
(又不是燒肉吃到飽)
心得是老井真的精緻、份量夠
那個和牛真的滑順入口即化
想到還流口水

零食部分


放縱日的精緻澱粉早就期待很久
要吃可麗露、黑旋風麵包、皮卡丘小蛋捲、夏威夷塔
老實說好像有點太多
集中在主要放縱日真的吃不太下
後來滿多都只吃了一半
越來越懂淺嚐而止的藝術

私心覺得這次Day55-Day72比較卡重
這次放縱日之後
會把蛋白飲調整得更乾淨
以前都是on配上義美厚豆奶
其實對4+2R來說
都是比較不合格的產品
(但就是ＣＯＳＴＣＯ買的到便宜又方便）
下一階段剛好on喝完
所以會開始用上萬正的專門粉跟合格的義美、統一豆漿
希望能再瘦個幾公斤
還有體脂肪降到30％以下～

目前4+2R代謝飲食法R1+R2已經進入第41天
以進入R3階段的標準
就是要減下原體重10%
其實已經滿近的
說不定到這次的放縱日前可以達標^^


【R1-D41-10/30】
『體重變化』
體重：+1.5kg/共-4.6kg
體脂肪率：+0.3%/共-2%
骨骼肌率：±0/共+0.7%
內臟脂肪：±0/共-2

放縱日完竟然胖了1.5公斤
真的是吃很多耶 哈哈哈
不過也有因為熬夜的關係
29號凌晨南韓發生梨泰院事件
結果就熬夜追蹤最新消息
沒想到搞到凌晨兩點才睡
真的是完全犯了4+2R的大忌

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg

放縱日完無懸念
直接進入R1
一天喝四杯蛋白飲
覺得無腦輕鬆wwwwww

『心得』
放縱日的家族聚餐有被家人說變瘦
聊天發現在場女生雖然都是標準身材
但體脂肪率卻都破30%
而且大家都有意識到問題
都有花錢上教練課訓練
所以就鼓起勇氣將4+2R代謝飲食法分享給家人
因為目前實行起來沒有什麼大問題
重點是體重有降之外
還獲得增肌減脂+內臟脂肪降低的好處


【R2-D45-11/03】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-6.2kg
體脂肪率：±0/共-1.2%
骨骼肌率：±0/共+0.2%
內臟脂肪：±0/共-2

第二次放縱日後
R1的時間比上次少一天(4天)就達到回到R2水準
算是不錯
不過體脂肪率跟骨骼肌率還是差強人意
希望體脂肪在進入R3前可以降到30%以下啊

話說每次R1頭都呈現微暈的感覺
所以這次R1就有自己看狀況添加1-2顆水煮蛋
就是傳說中的R1.5(R1.25?
雖然不知道有沒有符合醫師的SOP
不過至少沒卡重就是了
(還是卡了我脂肪跟肌肉?!

『心得』
身為土炮組
最近很喜歡追蹤IG上面4+2R的學姊帳號
有滿滿鼓勵跟學習標楷的感覺
以下分享最近在追的勵志學姊IG照片


(credit:miss.kikicat)

(credit:mo_eat_everyday)
覺得有趣的是
發現學姊們的before/after的照片
before照片 都是參加婚宴的照片


自己在康體減下15公斤的照片也是在朋友婚禮的紀念照片
哈哈哈
果然在婚宴上的合影是躲不掉了
在殘忍的攝影師的寫實鏡頭下
原始身材無所遁形
(不能橋角度、不能修圖、又有瘦子朋友當對照組 T口T)
打算進到R3之後再來拍第三張同款衣服的對照
非常期待 哈哈


【R2-D48-11/06】
『體重變化』
體重：-0.4kg/共-7kg
體脂肪率：-0.2%/共-0.7%
骨骼肌率：-0.1%/共-0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天4+2R進入新里程
就是我獲得進入R3的門票啦
「減去體重超過原體重的10%」or「減去R4目標體重的一半」
一早量出這個數字反而有點措手不及wwww
沒想到在4+2R48天就達成
感覺很像是在作夢
太不真實
不過就是因為這樣R3的伙食都還沒準備
所以今天決定還是按照計畫再R2一天
明天之後再開始R3吧


R3的R是Repair的意思
R3這階段的目的是增肌補好油

√進入標準：減去原體重的10%或減去R4目標體重的一半
√飲食內容：R2飲食加上150g的低脂肉類或是海鮮/再加上一日10-12顆堅果
√持續時間：達成標準體脂率(女生25%/男生17%以下）
√注意事項：此階段加入運動可增加成效
√營養建議：蛋白質30-40%/碳水化合物10%以上/脂肪10-30%

根據學姊jennifer_yoshika情報
R3的150g白肉菜單
每個人菜單不太一樣
1.有些人是白肉直接替換原來中午的豆腐份量
2.有些人是除了原來的豆腐再加上150g的肉類/海鮮

這標準都是由醫生判斷
學姊們的推斷方向是
如果肌肉量夠可能就是走1
如果肌肉量不夠就是走2

考慮先走1看看
如果肌肉量上升不理想
再來改走2

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

意外變成最後一天的R2
照原計畫做了氣炸豆腐
菜單是參考Emama上菜
沒有加油還是酥酥脆脆
搭配快炒醬油的菇類
整體還不錯吃

『心得』
轉眼要跟R2說掰掰了
覺得自己的減脂成效不太高
不過R3進入R4的關鍵是達成標準體脂率(女生25%/男生17%以下）
所以可以在R3繼續努力減脂
目標設定至少25%(極致目標想要20%)
加油加油~


【R2-D50-11/08】
『體重變化』
體重：±0kg/共-7.2kg
體脂肪率：-0.4%/共-1.2%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天是4+2R第50天
沒想到能在50天之前進入R3
覺得4+2R代謝飲食法真的很神奇
不到50天就讓我減去原體重的10%以上
重點是可以開始吃白肉及堅果
食物豐富性更多了

『蛋白飲/青菜豆腐肉堅果』

進入R3的第一道白肉料理
我早就決定好了
就是我超愛的自製烤雞肉串
調味我有兩個口味
一個是薑黃粉+七味粉
一個是COSTCO的無鹽香料口味


烤好的雞肉
搭配乾炒豆腐花椰菜的偽炒飯
以及咕溜的水波蛋
擺盤起來是不是看起來超美味wwwww
不過這次不小心添加了橄欖油醃製
所以今天就不吃10-12顆的堅果當作折抵

『心得』
滿開心就算吃了雞肉隔天量體重也沒有增加
反而還降了一咪咪的體脂肪
這次的放縱日預計是11/12日
那天要參加徐先生公司的家庭日
晚上還要看故事工廠的四姊妹
非常適合放縱吃個美食(笑

【R2-D54-11/12】
『體重變化』
體重：±0kg/共-7.5kg
體脂肪率：-0.2%/共-1.1%
骨骼肌率：±0%/共+0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天是4+2R第三次放縱日
體重從昨天獲得新低
今天維持4+2R代謝飲食法以來最低保持紀錄
就透過放縱日騙騙身體突破新低吧～

『放縱日』

一大早不免俗
一定要來份早餐店早餐
今天點的比較少


因為早餐還要吃來自六甲超好吃的黑輪將
前幾天就拜託六甲的同事幫忙買好
計畫就是放縱日當天要熱來吃
雖然照片看起來很平凡
但真的超好吃的^^
(現場吃更棒)


中午來吃台南式票選第一名的漢堡店ABC Burger
自己吃過2、3、5、6、7、10名
但就是沒吃過第一名


心得是漢堡真的不錯吃
價格又平價
CP值真心高


下午參加徐先生公司家庭日
喝了凍檸茶
小點則是吃了豆乳雞及地瓜球(放縱日必吃炸物)
雖然豆乳雞還是不免俗要了一包渣渣吃
但覺得自己真的改變了
吃不到一半就不想吃渣渣了
或許以後可以進步到不吃渣渣喔(笑)


晚上因為要看「四姐妹」的劇
所以就在文化中心附近吃了明洞
是韓式飯捲
私心還是最懷念光明路上的韓式飯捲
可惜已經關店了

『心得』
以上是今天放縱日的菜單
老實說好像每次放縱日菜單似乎越來越弱
實力跟心態都在改變
自己覺得是往好的方向改變
變得不貪心(有吃到就好)
也不再為了吃而吃(沒辦法吃就不要硬吃)
對食物的執著放下許多
瘦子心態正在養成
我喜歡這樣的改變

不知道自己會在R1+R2的週期多久呢
目前兩個加起來已經進入20天
離開R2的關鍵是體重要減少原本體重的10%
(也就是如果體重是60 就必須減少6公斤才能進R3)
繼續跟自己造成的羅馬作戰吧

【R2-D20-10/09】
『體重變化』
體重：+1.2kg/共-3.3kg
體脂肪率：-0.2%/上上下下差不多
骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多
內臟脂肪：±0/共-1

昨天是快樂的放縱日
今天踏上體重機
哇哇哇
胖了1.2公斤
不過神奇的是體脂肪竟然下降了
骨骼肌也上升了
我的身體到底是發生了什麼神奇的事情
真的是看不透(?????

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg

根據4+2R代謝飲食法放縱日的規則
今天雖然是國慶連假期間
但是還是要義無反顧地回到R1
所以就是4餐蛋白飲喝到飽wwwwww

話說我覺得R1好輕鬆
只要一直搖蛋白飲就好了
比R2的青菜豆腐方便超多

『心得』
最近覺得好像臀腰有變瘦一點
褲子穿起來鬆度有差
增加滿多自信的
覺得正在往一個人生to do list靠近
也下訂好了
等我進入R3就要來完成(拍手


有變瘦的缺點就是很容易手滑
福袋跟衣服訂購了超多
已經被金主警告花太多錢
所以決定要剁手
今年衣服不能再買了

【R2-D24-10/13】
『體重變化』
體重：-0.5kg/共-4.9kg
體脂肪率：-0.4%/上上下下差不多
骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多
內臟脂肪：±0/共-1

今天是放縱日回到R1的第五天
等於我已經喝了五天的純蛋白飲了
原本想說今天就能回到R2
(我的青菜豆腐便當都煮好準備帶出門了)
但沒想到今天下降0.5公斤
不符合回到R2的規定
糾結了一下
決定還是乖乖遵守4+2R代謝飲食法
再喝一天的純蛋白飲囉

『心得』
最近覺得下半身的穿著都有變鬆(?
臀圍應該有變小一點點
不過腰圍就要再觀察一下

昨天晚上做瑜珈
有些動作發現能更貼近大腿了
應該肚子也有變小一點
嘿嘿
等我瘦5公斤的時候
就來拍個身形比較看看好了

【R2-D28-10/17】
『體重變化』
體重：-0.1kg/共-5.4kg
體脂肪率：-0.4%/上上下下差不多
骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多
內臟脂肪：-1/共-2

4+2R已經28天了
今天又是一個新低
最開心的是我的內臟脂肪又下降1了
目前從實施前的7變成了5
目標就是下次健檢我的輕微脂肪肝已不見

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
在FB發現一個4+2R的食譜分享粉絲專頁Emama上菜
剛好自己也快吃不下去味噌口味的水煮青菜豆腐了


嘗試跟著做了一道
差別是我用的是青花椰菜+毛豆
然後撒入大量的COSTCO香料粉
看起來還頗美味的wwwww
重點是吃起來也很好吃
給自己拍拍手
(錯誤示範提醒：後來發現有學姊說毛豆是R4才能吃的
所以請大家改成四季豆或甜豆)

『心得』
今天看了王醫師的FB
分享有名學員因為變胖
所以無名指上的婚戒卡了整整8年拿不下來

自己也是心有戚戚焉
之前胖的時候無名指婚戒也是卡超緊
要拿下來一定要用肥皂水
靠在康體運動後有變鬆
可以自然拿下


不過實施了4+2R後
現在戒指變成ㄌㄤㄌㄤ的狀態
戴起來更加舒服
希望一段時間之後
之前被勒出痕跡的無名指
能恢復成正常肌膚的樣子

【R2-D30-10/19】
『體重變化』
體重：±0/共-4.9kg
體脂肪率：-1%/共-1%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.1%
內臟脂肪：±0/共-2

今天是實施4+2R代謝飲食法的第30天
算是一個小小里程碑
不知道有沒有這麼剛好
我的身體組成似乎也出現一點點的鬆動了

首先體重因為period快來了
所以比前兩天新低的最輕體重多了0.5公斤
BUT
我的體脂肪率竟然從一開始的34.2%下降到33.2%了
雖然只掉了1%
但自己很開心
表示體脂肪終於不再是上上下下0.X%的起伏
而是有點在改變了
哇哈哈
當然肌肉沒掉也是很重要
我會繼續堅持下去
雖然是土炮組
但是也要把4+2R完整走完

『心得』
最近看到YT大天使頻道跟王醫師直播
有聽到王醫師說
如果之前吃生酮過的
R2會比較久
哈哈 這不就是在說我嗎
我已經做好要R2三到四個月的打算了
我真的想要體脂肪降到25%以下
20%是我夢寐以求的目標~

最後的30天心得
就是關於搖蛋白飲(笑
可能大家會覺得很無用
就是我發現先加豆漿後
再放蛋白粉
讓蛋白粉浮在豆漿上
比較好搖
之前都是先加蛋白粉再放豆漿
蛋白粉就比較容易黏著在杯底
要搖比較久才能化開(累
單純分享這個有點廢的小發現wwwww

【R2-D36-10/25】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-5.7kg
體脂肪率：-0.7%/共-1.4%
骨骼肌率：+0.4%/共+0.3%
內臟脂肪：±0/共-2

現在每天早上量體重都充滿期待
哈哈 因為月經完是黃金減肥期
加上月經前通常都會變胖一點
所以月經完這禮拜體重下降通常都很有感

覺得脫離R2的標準快到了
就能進入R3吃油吃肉的階段
不過私心想要多停留在R2久一點
總覺得脂肪降得不夠多呀 哭哭

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

今天本來要來跟著食譜做豆腐漢堡排
結果忘了幫豆腐壓水
出爐變成一個像是鹹派的東西wwwww
吃起來也真的滿像鹹派口味的
算是意外發明了一道料理嗎(?

『心得』
關於R2又解惑一個問題
果然多看4+2R學姊IG或臉書是有幫助的
原來在R2期間
力量是會變小的
難怪做瑜珈的時候
只是腿先抬高準備
還沒進到動作前
我舉起來的腳就抖到不行
還被瑜珈老師關心(笑
到康體做運動時
也是舉一下就好累
看來還是R2還是先乖乖控制飲食先
運動就不要太勉強

【R2-D39-10/28】
『體重變化』
體重：±0kg/共-5.8kg
體脂肪率：-0.1%/共-2%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.6%
內臟脂肪：±0/共-2

目前體脂肪率跟骨骼肌率都算穩定緩緩下降
體脂肪率從R前的34.2%降至32.2%(共-2%)
骨骼肌率從R前的24.7%升至25.3%(共+0.6%)
雖然數字不是什麼大鳴大放的驚人差異
但不得不說4+2R代謝飲食法真的很神奇
只要堅持
身體還是會默默增肌減脂
土炮組的我感到開心~

不過這幾天又些微進入卡重
只有小數點在小小上下彈跳
剛好也快要接近自己設定的放縱日
就是明天29號!!!!!
其實自己從這個禮拜一就開始期待放縱日
畢竟這個週期的R1+R2持續了20天
真的是有點太久了啦
幸好以後都規劃14-16天之內就可以放縱日
(呼~

『蛋白飲/青菜豆腐湯』

分享成功的豆腐漢堡排
看起來真的有87%像吧
(老王賣瓜 自賣自誇)
老實說目前吃豆腐餐吃到有點疲憊感
哈哈
只能盡量找有趣的食譜研究
幫自己加油

『心得』
最近覺得屁股常常會有一點點刺痛感
不知道這是不是傳說中的
「身體像有一把剪刀直接修掉你脂肪最多脂肪的位置」
哈哈哈
原來我屁股是脂肪最多的地方呀(喂~

【R2-D40-10/29】
『體重變化』
體重：-0.3kg/共-6.1kg
體脂肪率：-0.3%/共-2.3%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.7%
內臟脂肪：±0/共-2

身體總是很有趣
已經是第二次放縱日給我最好的數字
哈哈
創目前實施4+2R代謝飲食法最瘦的數值
看來今天放縱日結束之後
應該又要是五天的R1跑不掉

『放縱日美食』

放縱日的早餐
一定要來一顆卡拉雞腿堡
幸運獲得富胖達限時提供的100元優惠券
還是徐先生最愛的弘爺
最重要還要加點一份花生厚片
嘿嘿嘿


中午去臺南三井outlet跟親人聚餐
選擇的是十二月
粥品很好吃
不過是滿滿的澱粉(碳水化合物)吃好吃飽


下午點了在R2期間好想吃的炸物
在KFC、NeNe炸雞、bbq炸雞抉擇下
選擇了簡單的豆乳雞
(畢竟中午晚餐都吃太好 吃不下太大份的炸雞了)
但收到的時候
好像沒有記憶中的好吃
或許對炸的食物可能依戀度有下降喔(?


晚餐也是家人聚餐
吃的是吃到飽的高麗園
因為前幾餐吃太多
所以沒有吃很多
不過吃了幾塊很想吃的煎餅
已滿足
明天要來迎接放縱後的體重囉

結束了三天的R1
接下來要進行至少13天
可能會為期1-2個月的R2囉


【R2內容】
依據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》一書
R2是renew的意思
√實施目的：減脂養好菌
√進入標準：前一日與今天的體重差下降少於0.5kg
√飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食(就是青菜豆腐湯)
√持續時間：約1-2個月
√注意事項：R2期間若因大餐破功，隔天要持續R1到恢復聚餐當天早上體重
√營養建議：蛋白質30-40%/碳水化合物10%以上/脂肪10-30%

另外要特別提醒的
R2青菜豆腐料理注意事項：
1.
嚴禁使用油、醬料理
但可以用味噌、辛香料、清醬油和各式調味粉
2.
青菜建議一天約400g
可選擇深色蔬菜、菇類、黑木耳、白蘿蔔、秋葵、豆芽、萵苣、菠菜、青花菜、海帶、毛豆等等
較不建議紅蘿蔔、玉米、洋蔥等根莖類/另高麗菜因含醣份較高，也較不推薦
P.S.後來看到有看診組學姊說毛豆是R4才能吃 故刪除
3.
一天可以吃兩顆全蛋
蛋白則不限
4.
選擇成分單純的豆腐
不推薦添加物太多的如油揚豆腐、雞蛋豆腐、百頁豆腐
5.
一天還是要喝兩餐蛋白飲搭配


【R2-D4-9/23】
『體重變化』
體重：-0.1kg/共-2.1kg
體脂肪率：±0
骨骼肌率：±0
內臟脂肪：±0

今天早上起床量體重
看到自己減少0.1公斤
一方面慶幸自己可以理所當然進入R2
(R1進R2的標準是昨天和今天的體重下降幅度少於0.5kg)
(明明昨天都已經都煮好今天的青菜豆腐便當了wwww)
但另一方面
又覺得有點弱弱的
體重、體脂肪率、骨骼肌率、內臟脂肪根本是聞風不動
滿期待R2的
因為這個期間據說是大幅體重下降的時間
希望可以順利瘦下體重的10%
進入R3

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
R2基本就是把R1的四餐蛋白飲
改成蛋白飲-青菜豆腐-蛋白飲-青菜豆腐
另外還可以加入2顆蛋

青菜豆腐的量是一天2餐400g
書上建議就是「約莫」雙手捧的深色青菜＋一盒豆腐＋手抓一把菇類
要注意這是2餐的量喔
所以每一餐的量是上面的份量除以2


蛋白飲的部分我依舊是30g的蛋白粉+300ml的豆漿
用可愛的娜美搖搖杯搖均勻
心情就是美麗
喝到現在都還沒有覺得不好喝作噁的感覺


第一次嘗試青菜豆腐鍋
我是用味噌+鰹魚包+木耳+菇類+青菜+豆腐煮
其實煮好打開來味道爆香的
我喜歡~


帶去辦公室炊飯的樣子
一打開還是滿滿菇菇香
實際吃起來味道也不錯
有味噌的鹹味


【R2-D5-9/24】
『體重變化』
體重：-0.5kg/共-3kg
體脂肪率：±0
骨骼肌率：±0
內臟脂肪：-1

今天持續瘦
覺得最酷的是內臟脂肪竟然-1了
超級開心
不過滿疑惑體脂肪跟肌肉比例兩個完全釘住了
表示我的油肉比例完全沒變
但體重確實有掉
這也是滿神奇的
搞不太懂我身體現在到底是什麼個變化中 哈哈

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
今天去嘉義參加草草戲劇節
超級有趣好玩


不想要破戒
努力配合R2
做了一個冷盤的便當
方法就是用保冷袋裡面放結冰水瓶
再把便當放入
停車就停在樹蔭下面不要被太陽曝曬
我帶了兩個便當
中午跟晚上吃都還是冰涼的
這種堅持的感覺很棒
有種mission completed的成就感

『心得』
目前實施R2下來
每天早上都有便便(軟便那種)
吃飽的部分是因為之前常斷食
所以反而覺得有點硬吃很撐的感覺
由於4+2R代謝飲食法就是要吃飽 讓身體有安全感
所以都乖乖吃到四餐
現在最期待就是體脂肪降下來
fighting~


【R2-D9-9/28】
『體重變化』
體重：-0.4kg/共-3.7kg
體脂肪率：-0.3%
骨骼肌率：+0.1%
內臟脂肪：±0/共-1

其實最想要是體脂肪的下降呀~
目前看起來肌肉跟脂肪的比例還是卡的滿緊的
但有在瘦但肌肉量沒掉就好

『蛋白飲/青菜豆腐湯』
這幾天如果遇到不方便吃晚餐的時候
(像昨天有去運動)
就會把晚餐那餐改成蛋白飲
方便不少
想起來之前看日本節目《跟拍到你家》
有一個天才覺得吃東西很浪費時間
於是日常吃飯都喝蛋白飲@@
果然天才想的跟一般人不一樣
但是其實人類小時候跟老年後也是都喝蛋白飲
所以蛋白飲果然是人類的好朋友(?

『心得』
R2的Day3就遇到生理期
果然會小小卡重
不過也不怎麼在意
反正細水長流
目標就在那邊
遲早會抵達的

身體狀態部分
今天的便便形狀滿可愛的
還上了兩次 哇哈哈
偶而發生的輕微偏頭痛也慢慢消失中
或許是通過了糖戒斷的考驗


【R2-D14-10/03】
『體重變化』
體重：-0.1kg/共-4.1kg
體脂肪率：±0
骨骼肌率：±0
內臟脂肪：±0/共-1

今天是我生日 哈哈哈
剛好也是4+2R代謝飲食法中R1+R2的第十四天
目前瘦了4公斤
還算滿意
不過體重維持上下0.1公斤增減有四天了
(R1+R2如果卡重5-7天就可以安排放縱日)
剛好10/8要喝喜酒
所以決定一路R2到10/8然後要大吃特吃一番
(已經列好放縱日要大吃特吃什麼了 哇哈哈)

『心得』
目前有感的地方
覺得肚肚的脂肪有變少
凸肚子的狀態有變好
但最想看到的還是體脂肪降下來
嗚嗚嗚
為什麼我的體脂肪這麼頑劣不肯離開呢 哭哭


【R2-D19-10/08】
『體重變化』
體重：-0.2kg/共-4.5kg
體脂肪率：-0.9%
骨骼肌率：+0.4%
內臟脂肪：±0/共-1

今天是放縱日
沒想到還沒開始放縱
身體送我一個驚喜
就是今天剛好創新低~
哈哈哈
算是一則以喜一則以憂
喜的是體重、體脂肪、骨骼肌
都是目前最棒的數值
憂的是
放縱日之後的數字目標被拉高了
哈哈哈

放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg

『放縱日』

放縱日一大早
先透過富胖達點了晨間廚房早餐來吃
老實說
自從開始實行168後
我已經沒吃早餐大概快2年了
今天放縱日決定把想吃的早餐吃一遍
p.s.這是兩人份的


中午參加徐先生同事的喜酒
跟我們一樣辦在香格里拉的成功廳
菜色最喜歡是滷牛肉跟米糕
哈哈哈哈


晚餐當然是要來吃我最愛的KFC吮指雞餐
11種香料做成的多汁嫩雞
絕對是我最難放下的心頭愛
但今天吃了三塊就有點飽了
莫非4+2R代謝飲食法已對我身體造成良善的影響
拜託讓我從此不愛炸物吧(祈禱

『心得』
其實今天也稱不上大吃特吃
可能是真的胃變小不少
本來list上面還有麥當勞、小上海、Nene炸雞...
(真的超愛吃炸物)
但最後KFC就讓我滿足了
不知道明天站上體重機
是什麼數字在等我呢 呵呵

這篇是R1紀錄
是依據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指示操作
我自己本身是沒有看王醫師的診的

【R1內容】
R1就是Remove
√實施目的：排毒快速改變腸相
√預前準備：10-14天內無重大聚餐或中斷機會
√飲食內容：流質的蛋白飲為主(+植物性豆漿)
√持續時間：3-14天
√注意事項：每3-4小時喝一杯/餓就喝一杯
√營養建議：蛋白質60%/碳水化合物10~20%/脂肪20~30%

要開始R1之前
建議真的要好好研究過自己的行事曆
看看之後兩個禮拜有什麼特別活動
以及要確定自己
是不是真的下定決心
可以堅持到底

這邊就不囉嗦
開始我的R1紀錄啦

【R1-D1-9/20】
因為是第一天
充滿未知
所以今天請假在家
以備不時之需wwwww

『蛋白粉』

4杯蛋白粉
我都是1匙30g蛋白粉+300ml的無糖豆漿
再看心情加入100-300ml的水
做口味濃淡的調配

飲用的時間
遵循《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指導
採取少量多餐
9:00、12:00、15:00、18:00
各喝一杯

『4000-6000 c.c.水』

4000-6000 c.c.水的部分
在家我就直接買了一罐多喝水6200c.c.的罐子
目標就是把把他喝個精光就對了

缺點真的是會一直上廁所
不過第一天在家執行
所以比較方便
但是睡午覺的時候滿痛苦的
一直要爬起來上廁所wwww

認清尿意無法好好睡覺這件事情之後
索性就不睡了
趕進度把水在18:00前喝完
因為怕晚上睡覺要一直爬起來上廁所
反而導致睡眠品質不好

為了徹底執行4+2R代謝飲食法
特地設定了一個21:00的鬧鐘
提醒自己趕快洗澡上床睡覺
今天也順利達成22:00就寢的任務 棒棒

『身體狀況』
1.
喝水頻尿絕對是一定會發生的事情
自己採取是尿完就補一杯
變成一個尿尿-喝水-尿尿的routine
也隨時注意水桶的下降程度
達成18:00前喝完6000ml
2.
12:00前
除了頻尿之外
自己是瘋狂去廁所嗯嗯
便便是偏深色的軟便
也慶幸請假在家
有washlet可以清潔屁屁
也舒服很多
3.
飢餓部分
因為自己本來就有在執行231的斷食
所以其實一點都不餓
哈哈哈
反而這四杯乳清蛋白是有點撐的在喝
(因為搭配狂灌水)
滿滿意這次的調配比例
double chocolate 蛋白口味+無糖豆漿+水
其實喝起來滿順口的
不會有作噁的感覺
(因為之前有被拉進去賀XX的直銷
曾經有喝過幾個月
其實滿怕乳清蛋白的味道
不好喝會想要乾嘔)

『心得』
覺得R1第一天請假在家是正確決定
畢竟一開始什麼都還不上手
加上第一天真的狂跑廁所(大小都來)
確實是安心及舒服許多

今天晚上睡覺前
站上體重機
好奇經過一天的努力
看看有沒有發生什麼變化
結果完全0變化
心想自己不會是身體太差
要變成實行4+2R代謝飲食法的唯一怪咖
成為完全沒降體重的第一人
只能懷抱著忐忑的心上床睡覺
等待明天的奇蹟 哈哈

【R1-D2-9/21】
今天是R1的第二天
要挑戰上班在辦公室實行R1

『體重變化』
今天早上帶著好奇及期待的的心情踏上體重機
發現數字有變化了
體重：-1.2kg/共-1.2kg
體脂肪率：+0.4%
骨骼肌率：-0.2%
內臟脂肪：±0

看起來應該是簡單的消水腫+排廢物的感覺
但表示自己是正常人 哈哈
就繼續進行R1吧

『蛋白粉』

蛋白粉我用一個三層的搖搖杯帶來辦公室
剛好一層就放一匙
飲用時間預計為
07:20、10:20、13:20、16:20
等於回家前就完成蛋白粉的飲用

『4000-6000 c.c.水』

上班就拿出了我賀XX的2000c.c.超大水壺
因為當初加入賀XX根本沒有認真實行
所以是全新的狀態

超大水壺在上班的時候很好用
可以精準的喝對水量
我自己設定就是上下午各2-2.5壺
就能成功喝到4-5000c.c.囉

『上床時間』
今天本來要上的瑜珈課
因為人數請假太多
所以取消
也剛好就早早洗澡上床
21:30已經洗香香在床上了
22:00準點熄燈就寢
好奇自己睡這麼多
會不會變成早起的晨型人呢
但在這之前
本人還是要睡好睡滿睡到自然醒

『身體狀況』
1.
今天上班真的比較疲憊
一直有種睏睏的感覺
明明昨天睡了9個小時
2.
除了一定要的頻尿之外
今天的嗯嗯是水便便
我覺得聞起來很像嬰兒的便便味
猜想應該是因為我們都喝奶吧
哈哈
3.
午休之後覺得頭有點暈跟痛
而且持續想吐
不過喝了第三杯蛋白粉之後
發現情況有改善
猜想是因為蛋白粉裡面含有納(?
抑或是就是腦子覺得不餓
但其實身體餓了(??
4.
喝完第三杯蛋白粉
竟然開始打嗝
因為本身體質是很少在打嗝的
所以覺得十分奇妙
是腸道在排氣嗎(???
5.
結果後來還是頭痛起來
就請2個小時回家睡覺休息了


『心得』
今天最不舒服應該就是頭痛頭暈
其次就是打嗝
水便或是頻尿倒是可以忍受
據說這是「糖戒斷」狀況
覺得自己已經很少再吃澱粉了
沒想到還是出現戒斷情況

晚上看徐先生live吃播
看他吃牛丼吃很爽
有種療癒的感覺
還會很煩的要求說
吃吃看看那個溫泉蛋是什麼味道
或是你吃那個牛肉給我看
嗯嗯
練習割捨食物的慾望也是很不錯的 哈哈

【R1-D3-9/22】
今天是R1的第三天
根據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》一書
R1就是要三天起跳
只能超過3天不能低於3天喔

『體重變化』
體重：-0.7kg/共-2kg
體脂肪率：-0.1%
骨骼肌率：±0
內臟脂肪：±0

知道這兩公斤應該都是排水
所以也沒特別開心
反而比較期待R2開始
自己覺得體重要瘦到5公斤以上才算是真的瘦
(畢竟人身上太多水分了 很多開始都是減水而已)

『蛋白粉/喝水/上床時間』
蛋白粉/喝水/上床時間
基本上跟D2差不多
所以就不冗述了

『身體狀況』
1.
早上有拉水便幾次
自己R1是腹瀉型
而不是便秘型的 哈哈
上網看其他實行的R友
都是便秘居多
所以還要補膳食纖維或益生菌之類的
2.
D3下午午覺起來沒有頭痛
但是喝完第三杯之後
又開始打嗝wwww
下午也持續水便
有種好像是大腸鏡前的清腸déjà vu
就是不會痛
但是會拉水 哈哈
3.
獲得超有愛心同事做的酪梨籽茶一壺
結果查了有咖啡因
所以不算入喝水的行列裏面
ㄟˊ~這麼一說
會不會是酪梨籽茶的膳食纖維讓自己一直腸胃蠕動
所以才一直排水便(?
到最後小菊花已經隱隱作痛有感了 嗚嗚

『心得』
其實有點猶豫星期五要不要進入R2
對於在辦公室吃青菜豆腐湯覺得有困難度
(還沒在辦公室帶過便當的人)
(雖然遲早要面對跟處裡 T口T)
另外加上星期六又有活動要出門
心想乾脆要不要再繼續R1兩天
等到星期天有時間再來進入R2
畢竟搖搖杯真的方便很多很多


今天赫然發現9/21的時候
蔡阿嘎分享的工作室減肥方法
就是4+2R代謝飲食法
有沒有這麼剛好
一定要澄清的是自己不是趕流行喔
因為早在9/20就開始了我R1的第一天
(比蔡阿嘎影片刊上YOUTUBE早一天 也太巧了吧)


而且甚至在去年4月《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》出版的時候
就下訂購入了
突然覺得這是宇宙的力量
在幫我加油跟集氣
希望4+2R代謝飲食法能讓我有個健康又漂亮的身體
fighting!!!

這次的「KuSo」挑戰
是要來嘗試看看由王姿允醫生發明的代謝飲食法——
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
希望自己能夠成功增肌減脂
瘦的健康漂亮
p.s.
KuSo是自己幫自己命名的瘦身系列
因為小女子姓古
想要瘦
所以KuSo就是諧音「古瘦」
另外Kuso有「惡搞」的意思
希望自己的瘦身系列可以幽默、有創意
讓人會心一笑^++++^

【起心動念的開始】

會想要採行4+2R代謝飲食法的原因
主要就是因為覺得自己持續在康體運動的體重下降有卡住的感覺
其實原因是自己太嘴饞
覺得自己有瘦之後
就開始肆無忌憚的不忌口
讓瘦身變成一團無止境的戰爭
也消耗了不少減肥的決心

但今年
因為是自己的本命年
總覺得不可以再這樣得過且過下去
必須要下定決心
帶著破釜沉舟的意志力
以及一氣呵成的魄力
突破卡重難關繼續瘦下去

而在市面上眾多的減肥方法裡
我基於以下幾點
最後選擇了王醫師的4+2R代謝飲食法

✔腸道益菌理論

之前有閱讀《我們為何吃太多？全新的食慾科學與現代節食迷思》一書
獲得了不少關於肥胖的知識
而在書中第267頁
有提及「腸道細菌」是一個新世代的研究
很多實驗都指向腸道的好細菌(也就是現在大賣的益生箘)是可以帶來瘦體質
就讓自己非常有興趣

✔多人見證
因緣際會下
發現了以此理論為基礎的王醫師4+2R代謝飲食法
讓自己躍躍欲試





再王醫師的臉書上
也滿滿都是見證的文章
看起來是不是超級神奇

✔內臟脂肪

胖起來之後
其實最困擾的是內臟脂肪的數字一直居高不下
InBody測出來是12這種爆表的恐怖數字
體檢出來也是說有「輕微」脂肪肝
為了好好活下去
已經決定要透過4+2R代謝飲食法
一口氣降下去
下次健檢絕對要跟脂肪肝說再見

✔太愛吃炸物

追根究柢
其實是自己這輩子真的太愛吃炸物
根本就炸物成癮
唐揚雞、炸雞排、小上海、鹽酥雞、肯德基、麥當勞...
全部都是我的愛
本來就懷疑有個「炸物魔鬼」住在我的腦子裏面
看完《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》一書
發現還真的是有愛吃炸物的壞菌住在我的腸子
才會害我每天都想吃炸物
這次一定要把這些惡魔壞菌剷除掉
還給我一個只愛健康食物的腦子(拜託~

✔定點理論
最後也是滿重要的心願
就是想要獲得一個瘦子的身體
根據《我們為何吃太多？全新的食慾科學與現代節食迷思》及《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》2書中的「定點理論」
我想讓我的身體覺得在50-55公斤是最舒服安全的體重
想讓身體感到安心
不要為了預防飢餓而瘋狂囤積脂肪
產生了新的定點
我相信我的人生也會更快樂
可以終結這痛苦的減肥人生


【該準備的物品器具】
工欲善其事
必先利其器
這邊分享實行4+2R代謝飲食法
自己覺得必備的物品

✔王醫師的書

既然要施行4+2R代謝飲食法
必備的當然是王醫師的書
可以隨時掌握實施的步驟跟細節
如果有疑惑
也可以透過翻書得到初步的解答


而自己在2021年4月就已購入
只是那時候還在猶豫觀望
今年越接近自己生日
越有一個聲音告訴自己可以開始
所以決定在生日前開始實施
希望瘦下來送給自己當最棒的生日禮物

p.s.
不想買書
其實也可以考慮去王醫師的診所問診
會有專業醫師coach在旁協助的感覺

✔蛋白粉+搖搖杯

要執行4+2R代謝飲食法
蛋白粉+搖搖杯也是必備
因為從R1到R4
全部都需要喝到蛋白飲


自己買了一個NAMI的搖搖杯
感覺有那美在旁邊陪自己
很有加油鼓勵的感覺

✔體重機

由於沒有至王醫師門診問診
為了每天了解自己的身體變化
有購入一台可以測出較多資料的體重機
藉此了解自己的體重、體脂肪率、內臟脂肪、
體質指數(BMI)、身體年齡、基礎代謝、骨骼肌率
用同一台機子來記錄4+2R代謝飲食法的整個旅程

✔益生菌/維他命/膳食纖維
另外也可以準備一些營養補充品
像是益生菌、維他命、膳食纖維、膠原蛋白等等
視自己身體需求作為補充
像我就是每天搭配維他命B+C+D、膠原蛋白
益生菌則是有便秘時吃一包

✔14天絕不破戒的心

最後最後
也是最重要的
就是要有14天絕不破戒的決心
所以建議4+2R代謝飲食法前
一定要先確定行事曆後面14天有沒有必要聚會
像自己是在生日之前開始
所以拒絕了滿多聚餐邀約
(還被罵騙子 哭哭)
如果沒有下定決心
寧願不要輕易開始

4+2R代謝飲食法
我來了~