The Fairy Tale Of K

第四次的放縱日
第一次嘗試連兩天放縱
(不過第二天是只有早餐放縱
其他三餐還是蛋白飲)
回到家讓人十分期待體重會有什麼變化


【R1-D73-12/01】
『體重變化』
體重：±0kg/共-7.2kg
體脂肪率：+0.6%/共-2%
骨骼肌率：±0%/共+0.5%
內臟脂肪：±0/共-2

可能是第二天後三餐都是蛋白飲
所以體重竟然跟出門前一模一樣
傑克~這真的太神奇了wwww
只有體脂肪率上升了0.6%
希望到第五次放縱日前
能一口氣再多降個幾公斤
加油加油

『蛋白飲』
放縱日注意事項：
1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日
2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日
3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天必須立馬回到R1
6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況
7. 同時完成以下兩個目標即可從R1回到放縱日前的R飲食
- 看到體重新低
- 體重比前一天減少低於0.5kg


這個週期前剛好喝完ON的蛋白飲
所以這週期開始使用專門for4+2R代謝飲食法的萬正蛋白粉
顏色跟味道都很平淡
不腥也沒有怪味
還算不錯
缺點是比較容易結塊
(但我都無視直接吞下結塊)
希望換成合格蛋白粉之後
體脂肪能漂亮下降
不然就要一直在R2了 嗚嗚


【R2-D76-12/0４】
『體重變化』
體重：±0kg/共-8.4kg
體脂肪率：-0.1%/共-1.7%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.3%
內臟脂肪：±0/共-2

4+2R第75天跟第76天
獲得體重新低
超級高興
不過還是要告誡一下
第75天有偷吃繼光香香雞
(因為剛好有買大送中的活動 掩面)
看到隔天體重維持不變的時候
真的十分開心 感謝我給力的身體(灑花)

『青菜豆腐餐』
4+2R代謝飲食法讓我獲得的另一個事情
是意外愛上滿多原型食物的


像是豆腐
之前真的很討厭豆腐
要開始4+2R時
超級擔心會吃豆腐吃到乾嘔
聽學姊分享說實施完4+2R代謝飲食法一定會愛上豆腐
我還覺得是天方夜譚
結果現在76天
竟然就也習以為常
覺得不錯吃
但要到達愛上豆腐
沒事就想吃
可能還需要一點時間 哈哈


另外就是花椰菜
花椰菜算是自小就滿討厭的蔬菜
聽別人說花椰菜含高蛋白很健康都覺得...
加入康體運動之後
勉強可以吃花椰菜飯湊合著吃
畢竟打碎了味道跟口感比較沒那麼濃烈
但是4+2R代謝飲食法是讓自己真的接納了花椰菜
變成願意主動夾來吃
去COSTCO也會默默拿一包冷凍花椰菜的地步
果然人還是會默默長大(菸~


還有一種食物叫作大番茄
也就是牛番茄
是自己小時候絕對不會吃的原型食物
不管是生的還是熟的都討厭
唯一能接受就是他變成紅醬或是番茄湯的時候
(不過也只喝湯不吃煮爛的大番茄)

但是看到4+2R的眾多學姊都以大番茄做了很多厲害料理
然後一直說牛番茄很香很甜

好奇的自己抱著姑且一試的心情
下廚煮了番茄炒蛋


一吃成主顧
後來覺得番茄炒蛋簡單、方便又好吃
意外成為喜歡番茄炒蛋的人
(天哪 小時候便當若有番茄炒蛋絕對是拒吃到底)
只能說
命運真是太神奇了 哈哈

『心得』
這個週期的體重有下降
不過體脂肪率上下起伏約1%
自己是認為
只要體重下降
體脂肪率上下1%到算小事
畢竟乘上的總體重是變小的
意味著身體總脂肪量還是有下降
所以比起體重上升
體脂肪微微的上升反而比較不煩心 哈哈


【放縱日-D89-12/17】
『體重變化』
體重：-0.1kg/共-8.7kg
體脂肪率：-0.1%/共-2.2%
骨骼肌率：+0.1%/共+0.5%
內臟脂肪：-1/共-3

轉眼要進入第五次的放縱日
選這天的原因是剛好要參加蠟筆小新路跑
有非常充足的理由可以放縱休息一下WWWW


路跑早上先喝了一杯蛋白飲
再吃了YAMAZAKI山崎麵包的花生夾心吐司
跑完之後默默又補了一個YAMAZAKI的波蘿奶酥麵包


中午選擇吃的大餐是焼肉ショジョYakiniku SHOJO
台南的訂不到
索性就順路吃高雄鳳山文山店的
服務非常好
肉也很好吃
我們都非常滿意喔~



下午的甜點是千木咖啡的可麗露跟OREO生乳酪蛋糕
喔喔喔
是幸福的存在
重點是價格也超可愛
可麗露只要55元
古錐擬真起司造型的OREO生乳酪蛋糕也只要85元
趁放縱日好好品嘗一下


晚餐吃的是即將要在21號漲價7-10元的麥塞勞
一定要趁漲價前怒吃一波
現炸薯條果然就是香酥好吃
經典中的經典

4+2R即將要邁入90天
以目前總共減了8.7公斤而言算十分不錯
等於一個月瘦3公斤
內臟脂肪也在這次期間多減少1
全部少了3
真的是減脂有感

過年就要來了
打算要出國玩
就不大算還硬維持4+2R的飲食
希望下個周期能多瘦一點
保留一點摳打在國外吃吃喝喝 哈哈