The Fairy Tale Of K

這次的「KuSo」挑戰
是要來嘗試看看由王姿允醫生發明的代謝飲食法——
增肌減脂：4+2R代謝飲食法
希望自己能夠成功增肌減脂
瘦的健康漂亮
p.s.
KuSo是自己幫自己命名的瘦身系列
因為小女子姓古
想要瘦
所以KuSo就是諧音「古瘦」
另外Kuso有「惡搞」的意思
希望自己的瘦身系列可以幽默、有創意
讓人會心一笑^++++^

【起心動念的開始】

會想要採行4+2R代謝飲食法的原因
主要就是因為覺得自己持續在康體運動的體重下降有卡住的感覺
其實原因是自己太嘴饞
覺得自己有瘦之後
就開始肆無忌憚的不忌口
讓瘦身變成一團無止境的戰爭
也消耗了不少減肥的決心

但今年
因為是自己的本命年
總覺得不可以再這樣得過且過下去
必須要下定決心
帶著破釜沉舟的意志力
以及一氣呵成的魄力
突破卡重難關繼續瘦下去

而在市面上眾多的減肥方法裡
我基於以下幾點
最後選擇了王醫師的4+2R代謝飲食法

✔腸道益菌理論

之前有閱讀《我們為何吃太多？全新的食慾科學與現代節食迷思》一書
獲得了不少關於肥胖的知識
而在書中第267頁
有提及「腸道細菌」是一個新世代的研究
很多實驗都指向腸道的好細菌(也就是現在大賣的益生箘)是可以帶來瘦體質
就讓自己非常有興趣

✔多人見證
因緣際會下
發現了以此理論為基礎的王醫師4+2R代謝飲食法
讓自己躍躍欲試





再王醫師的臉書上
也滿滿都是見證的文章
看起來是不是超級神奇

✔內臟脂肪

胖起來之後
其實最困擾的是內臟脂肪的數字一直居高不下
InBody測出來是12這種爆表的恐怖數字
體檢出來也是說有「輕微」脂肪肝
為了好好活下去
已經決定要透過4+2R代謝飲食法
一口氣降下去
下次健檢絕對要跟脂肪肝說再見

✔太愛吃炸物

追根究柢
其實是自己這輩子真的太愛吃炸物
根本就炸物成癮
唐揚雞、炸雞排、小上海、鹽酥雞、肯德基、麥當勞...
全部都是我的愛
本來就懷疑有個「炸物魔鬼」住在我的腦子裏面
看完《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》一書
發現還真的是有愛吃炸物的壞菌住在我的腸子
才會害我每天都想吃炸物
這次一定要把這些惡魔壞菌剷除掉
還給我一個只愛健康食物的腦子(拜託~

✔定點理論
最後也是滿重要的心願
就是想要獲得一個瘦子的身體
根據《我們為何吃太多？全新的食慾科學與現代節食迷思》及《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》2書中的「定點理論」
我想讓我的身體覺得在50-55公斤是最舒服安全的體重
想讓身體感到安心
不要為了預防飢餓而瘋狂囤積脂肪
產生了新的定點
我相信我的人生也會更快樂
可以終結這痛苦的減肥人生


【該準備的物品器具】
工欲善其事
必先利其器
這邊分享實行4+2R代謝飲食法
自己覺得必備的物品

✔王醫師的書

既然要施行4+2R代謝飲食法
必備的當然是王醫師的書
可以隨時掌握實施的步驟跟細節
如果有疑惑
也可以透過翻書得到初步的解答


而自己在2021年4月就已購入
只是那時候還在猶豫觀望
今年越接近自己生日
越有一個聲音告訴自己可以開始
所以決定在生日前開始實施
希望瘦下來送給自己當最棒的生日禮物

p.s.
不想買書
其實也可以考慮去王醫師的診所問診
會有專業醫師coach在旁協助的感覺

✔蛋白粉+搖搖杯

要執行4+2R代謝飲食法
蛋白粉+搖搖杯也是必備
因為從R1到R4
全部都需要喝到蛋白飲


自己買了一個NAMI的搖搖杯
感覺有那美在旁邊陪自己
很有加油鼓勵的感覺

✔體重機

由於沒有至王醫師門診問診
為了每天了解自己的身體變化
有購入一台可以測出較多資料的體重機
藉此了解自己的體重、體脂肪率、內臟脂肪、
體質指數(BMI)、身體年齡、基礎代謝、骨骼肌率
用同一台機子來記錄4+2R代謝飲食法的整個旅程

✔益生菌/維他命/膳食纖維
另外也可以準備一些營養補充品
像是益生菌、維他命、膳食纖維、膠原蛋白等等
視自己身體需求作為補充
像我就是每天搭配維他命B+C+D、膠原蛋白
益生菌則是有便秘時吃一包

✔14天絕不破戒的心

最後最後
也是最重要的
就是要有14天絕不破戒的決心
所以建議4+2R代謝飲食法前
一定要先確定行事曆後面14天有沒有必要聚會
像自己是在生日之前開始
所以拒絕了滿多聚餐邀約
(還被罵騙子 哭哭)
如果沒有下定決心
寧願不要輕易開始

4+2R代謝飲食法
我來了~