The Fairy Tale Of K

這篇是R1紀錄
是依據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指示操作
我自己本身是沒有看王醫師的診的

【R1內容】
R1就是Remove
√實施目的：排毒快速改變腸相
√預前準備：10-14天內無重大聚餐或中斷機會
√飲食內容：流質的蛋白飲為主(+植物性豆漿)
√持續時間：3-14天
√注意事項：每3-4小時喝一杯/餓就喝一杯
√營養建議：蛋白質60%/碳水化合物10~20%/脂肪20~30%

要開始R1之前
建議真的要好好研究過自己的行事曆
看看之後兩個禮拜有什麼特別活動
以及要確定自己
是不是真的下定決心
可以堅持到底

這邊就不囉嗦
開始我的R1紀錄啦

【R1-D1-9/20】
因為是第一天
充滿未知
所以今天請假在家
以備不時之需wwwww

『蛋白粉』

4杯蛋白粉
我都是1匙30g蛋白粉+300ml的無糖豆漿
再看心情加入100-300ml的水
做口味濃淡的調配

飲用的時間
遵循《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》書中的指導
採取少量多餐
9:00、12:00、15:00、18:00
各喝一杯

『4000-6000 c.c.水』

4000-6000 c.c.水的部分
在家我就直接買了一罐多喝水6200c.c.的罐子
目標就是把把他喝個精光就對了

缺點真的是會一直上廁所
不過第一天在家執行
所以比較方便
但是睡午覺的時候滿痛苦的
一直要爬起來上廁所wwww

認清尿意無法好好睡覺這件事情之後
索性就不睡了
趕進度把水在18:00前喝完
因為怕晚上睡覺要一直爬起來上廁所
反而導致睡眠品質不好

為了徹底執行4+2R代謝飲食法
特地設定了一個21:00的鬧鐘
提醒自己趕快洗澡上床睡覺
今天也順利達成22:00就寢的任務 棒棒

『身體狀況』
1.
喝水頻尿絕對是一定會發生的事情
自己採取是尿完就補一杯
變成一個尿尿-喝水-尿尿的routine
也隨時注意水桶的下降程度
達成18:00前喝完6000ml
2.
12:00前
除了頻尿之外
自己是瘋狂去廁所嗯嗯
便便是偏深色的軟便
也慶幸請假在家
有washlet可以清潔屁屁
也舒服很多
3.
飢餓部分
因為自己本來就有在執行231的斷食
所以其實一點都不餓
哈哈哈
反而這四杯乳清蛋白是有點撐的在喝
(因為搭配狂灌水)
滿滿意這次的調配比例
double chocolate 蛋白口味+無糖豆漿+水
其實喝起來滿順口的
不會有作噁的感覺
(因為之前有被拉進去賀XX的直銷
曾經有喝過幾個月
其實滿怕乳清蛋白的味道
不好喝會想要乾嘔)

『心得』
覺得R1第一天請假在家是正確決定
畢竟一開始什麼都還不上手
加上第一天真的狂跑廁所(大小都來)
確實是安心及舒服許多

今天晚上睡覺前
站上體重機
好奇經過一天的努力
看看有沒有發生什麼變化
結果完全0變化
心想自己不會是身體太差
要變成實行4+2R代謝飲食法的唯一怪咖
成為完全沒降體重的第一人
只能懷抱著忐忑的心上床睡覺
等待明天的奇蹟 哈哈

【R1-D2-9/21】
今天是R1的第二天
要挑戰上班在辦公室實行R1

『體重變化』
今天早上帶著好奇及期待的的心情踏上體重機
發現數字有變化了
體重：-1.2kg/共-1.2kg
體脂肪率：+0.4%
骨骼肌率：-0.2%
內臟脂肪：±0

看起來應該是簡單的消水腫+排廢物的感覺
但表示自己是正常人 哈哈
就繼續進行R1吧

『蛋白粉』

蛋白粉我用一個三層的搖搖杯帶來辦公室
剛好一層就放一匙
飲用時間預計為
07:20、10:20、13:20、16:20
等於回家前就完成蛋白粉的飲用

『4000-6000 c.c.水』

上班就拿出了我賀XX的2000c.c.超大水壺
因為當初加入賀XX根本沒有認真實行
所以是全新的狀態

超大水壺在上班的時候很好用
可以精準的喝對水量
我自己設定就是上下午各2-2.5壺
就能成功喝到4-5000c.c.囉

『上床時間』
今天本來要上的瑜珈課
因為人數請假太多
所以取消
也剛好就早早洗澡上床
21:30已經洗香香在床上了
22:00準點熄燈就寢
好奇自己睡這麼多
會不會變成早起的晨型人呢
但在這之前
本人還是要睡好睡滿睡到自然醒

『身體狀況』
1.
今天上班真的比較疲憊
一直有種睏睏的感覺
明明昨天睡了9個小時
2.
除了一定要的頻尿之外
今天的嗯嗯是水便便
我覺得聞起來很像嬰兒的便便味
猜想應該是因為我們都喝奶吧
哈哈
3.
午休之後覺得頭有點暈跟痛
而且持續想吐
不過喝了第三杯蛋白粉之後
發現情況有改善
猜想是因為蛋白粉裡面含有納(?
抑或是就是腦子覺得不餓
但其實身體餓了(??
4.
喝完第三杯蛋白粉
竟然開始打嗝
因為本身體質是很少在打嗝的
所以覺得十分奇妙
是腸道在排氣嗎(???
5.
結果後來還是頭痛起來
就請2個小時回家睡覺休息了


『心得』
今天最不舒服應該就是頭痛頭暈
其次就是打嗝
水便或是頻尿倒是可以忍受
據說這是「糖戒斷」狀況
覺得自己已經很少再吃澱粉了
沒想到還是出現戒斷情況

晚上看徐先生live吃播
看他吃牛丼吃很爽
有種療癒的感覺
還會很煩的要求說
吃吃看看那個溫泉蛋是什麼味道
或是你吃那個牛肉給我看
嗯嗯
練習割捨食物的慾望也是很不錯的 哈哈

【R1-D3-9/22】
今天是R1的第三天
根據《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》一書
R1就是要三天起跳
只能超過3天不能低於3天喔

『體重變化』
體重：-0.7kg/共-2kg
體脂肪率：-0.1%
骨骼肌率：±0
內臟脂肪：±0

知道這兩公斤應該都是排水
所以也沒特別開心
反而比較期待R2開始
自己覺得體重要瘦到5公斤以上才算是真的瘦
(畢竟人身上太多水分了 很多開始都是減水而已)

『蛋白粉/喝水/上床時間』
蛋白粉/喝水/上床時間
基本上跟D2差不多
所以就不冗述了

『身體狀況』
1.
早上有拉水便幾次
自己R1是腹瀉型
而不是便秘型的 哈哈
上網看其他實行的R友
都是便秘居多
所以還要補膳食纖維或益生菌之類的
2.
D3下午午覺起來沒有頭痛
但是喝完第三杯之後
又開始打嗝wwww
下午也持續水便
有種好像是大腸鏡前的清腸déjà vu
就是不會痛
但是會拉水 哈哈
3.
獲得超有愛心同事做的酪梨籽茶一壺
結果查了有咖啡因
所以不算入喝水的行列裏面
ㄟˊ~這麼一說
會不會是酪梨籽茶的膳食纖維讓自己一直腸胃蠕動
所以才一直排水便(?
到最後小菊花已經隱隱作痛有感了 嗚嗚

『心得』
其實有點猶豫星期五要不要進入R2
對於在辦公室吃青菜豆腐湯覺得有困難度
(還沒在辦公室帶過便當的人)
(雖然遲早要面對跟處裡 T口T)
另外加上星期六又有活動要出門
心想乾脆要不要再繼續R1兩天
等到星期天有時間再來進入R2
畢竟搖搖杯真的方便很多很多


今天赫然發現9/21的時候
蔡阿嘎分享的工作室減肥方法
就是4+2R代謝飲食法
有沒有這麼剛好
一定要澄清的是自己不是趕流行喔
因為早在9/20就開始了我R1的第一天
(比蔡阿嘎影片刊上YOUTUBE早一天 也太巧了吧)


而且甚至在去年4月《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》出版的時候
就下訂購入了
突然覺得這是宇宙的力量
在幫我加油跟集氣
希望4+2R代謝飲食法能讓我有個健康又漂亮的身體
fighting!!!