不知道自己會在R1+R2的週期多久呢 目前兩個加起來已經進入20天 離開R2的關鍵是體重要減少原本體重的10% (也就是如果體重是60 就必須減少6公斤才能進R3) 繼續跟自己造成的羅馬作戰吧 【R2-D20-10/09】 『體重變化』 體重：+1.2kg/共-3.3kg 體脂肪率：-0.2%/上上下下差不多 骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多 內臟脂肪：±0/共-1 昨天是快樂的放縱日 今天踏上體重機 哇哇哇 胖了1.2公斤 不過神奇的是體脂肪竟然下降了 骨骼肌也上升了 我的身體到底是發生了什麼神奇的事情 真的是看不透(????? 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 放縱日注意事項： 1. R1+R2 要至少加起來14天才可以安排第一次放縱日 2. 體重最好是5-7天都沒什麼變化再安排一天放縱日 3. 放縱日之間需要間隔至少2個禮拜 4. 放縱日前一天不可以是R1 5. 放縱日隔天必須立馬回到R1 6. 放縱日後R1需要幾天視個人狀況 7. 同時完成以下兩個目標即可回到放縱日前的R飲食 - 看到體重新低 - 體重比前一天減少低於0.5kg 根據4+2R代謝飲食法放縱日的規則 今天雖然是國慶連假期間 但是還是要義無反顧地回到R1 所以就是4餐蛋白飲喝到飽wwwwww 話說我覺得R1好輕鬆 只要一直搖蛋白飲就好了 比R2的青菜豆腐方便超多 『心得』 最近覺得好像臀腰有變瘦一點 褲子穿起來鬆度有差 增加滿多自信的 覺得正在往一個人生to do list靠近 也下訂好了 等我進入R3就要來完成(拍手 有變瘦的缺點就是很容易手滑 福袋跟衣服訂購了超多 已經被金主警告花太多錢 所以決定要剁手 今年衣服不能再買了 【R2-D24-10/13】 『體重變化』 體重：-0.5kg/共-4.9kg 體脂肪率：-0.4%/上上下下差不多 骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多 內臟脂肪：±0/共-1 今天是放縱日回到R1的第五天 等於我已經喝了五天的純蛋白飲了 原本想說今天就能回到R2 (我的青菜豆腐便當都煮好準備帶出門了) 但沒想到今天下降0.5公斤 不符合回到R2的規定 糾結了一下 決定還是乖乖遵守4+2R代謝飲食法 再喝一天的純蛋白飲囉 『心得』 最近覺得下半身的穿著都有變鬆(? 臀圍應該有變小一點點 不過腰圍就要再觀察一下 昨天晚上做瑜珈 有些動作發現能更貼近大腿了 應該肚子也有變小一點 嘿嘿 等我瘦5公斤的時候 就來拍個身形比較看看好了 【R2-D28-10/17】 『體重變化』 體重：-0.1kg/共-5.4kg 體脂肪率：-0.4%/上上下下差不多 骨骼肌率：+0.2%/上上下下差不多 內臟脂肪：-1/共-2 4+2R已經28天了 今天又是一個新低 最開心的是我的內臟脂肪又下降1了 目前從實施前的7變成了5 目標就是下次健檢我的輕微脂肪肝已不見 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 在FB發現一個4+2R的食譜分享粉絲專頁Emama上菜 剛好自己也快吃不下去味噌口味的水煮青菜豆腐了 嘗試跟著做了一道 差別是我用的是青花椰菜+毛豆 然後撒入大量的COSTCO香料粉 看起來還頗美味的wwwww 重點是吃起來也很好吃 給自己拍拍手 (錯誤示範提醒：後來發現有學姊說毛豆是R4才能吃的 所以請大家改成四季豆或甜豆) 『心得』 今天看了王醫師的FB 分享有名學員因為變胖 所以無名指上的婚戒卡了整整8年拿不下來 自己也是心有戚戚焉 之前胖的時候無名指婚戒也是卡超緊 要拿下來一定要用肥皂水 靠在康體運動後有變鬆 可以自然拿下 不過實施了4+2R後 現在戒指變成ㄌㄤㄌㄤ的狀態 戴起來更加舒服 希望一段時間之後 之前被勒出痕跡的無名指 能恢復成正常肌膚的樣子 【R2-D30-10/19】 『體重變化』 體重：±0/共-4.9kg 體脂肪率：-1%/共-1% 骨骼肌率：+0.1%/共+0.1% 內臟脂肪：±0/共-2 今天是實施4+2R代謝飲食法的第30天 算是一個小小里程碑 不知道有沒有這麼剛好 我的身體組成似乎也出現一點點的鬆動了 首先體重因為period快來了 所以比前兩天新低的最輕體重多了0.5公斤 BUT 我的體脂肪率竟然從一開始的34.2%下降到33.2%了 雖然只掉了1% 但自己很開心 表示體脂肪終於不再是上上下下0.X%的起伏 而是有點在改變了 哇哈哈 當然肌肉沒掉也是很重要 我會繼續堅持下去 雖然是土炮組 但是也要把4+2R完整走完 『心得』 最近看到YT大天使頻道跟王醫師直播 有聽到王醫師說 如果之前吃生酮過的 R2會比較久 哈哈 這不就是在說我嗎 我已經做好要R2三到四個月的打算了 我真的想要體脂肪降到25%以下 20%是我夢寐以求的目標~ 最後的30天心得 就是關於搖蛋白飲(笑 可能大家會覺得很無用 就是我發現先加豆漿後 再放蛋白粉 讓蛋白粉浮在豆漿上 比較好搖 之前都是先加蛋白粉再放豆漿 蛋白粉就比較容易黏著在杯底 要搖比較久才能化開(累 單純分享這個有點廢的小發現wwwww 【R2-D36-10/25】 『體重變化』 體重：-0.2kg/共-5.7kg 體脂肪率：-0.7%/共-1.4% 骨骼肌率：+0.4%/共+0.3% 內臟脂肪：±0/共-2 現在每天早上量體重都充滿期待 哈哈 因為月經完是黃金減肥期 加上月經前通常都會變胖一點 所以月經完這禮拜體重下降通常都很有感 覺得脫離R2的標準快到了 就能進入R3吃油吃肉的階段 不過私心想要多停留在R2久一點 總覺得脂肪降得不夠多呀 哭哭 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 今天本來要來跟著食譜做豆腐漢堡排 結果忘了幫豆腐壓水 出爐變成一個像是鹹派的東西wwwww 吃起來也真的滿像鹹派口味的 算是意外發明了一道料理嗎(? 『心得』 關於R2又解惑一個問題 果然多看4+2R學姊IG或臉書是有幫助的 原來在R2期間 力量是會變小的 難怪做瑜珈的時候 只是腿先抬高準備 還沒進到動作前 我舉起來的腳就抖到不行 還被瑜珈老師關心(笑 到康體做運動時 也是舉一下就好累 看來還是R2還是先乖乖控制飲食先 運動就不要太勉強 【R2-D39-10/28】 『體重變化』 體重：±0kg/共-5.8kg 體脂肪率：-0.1%/共-2% 骨骼肌率：+0.1%/共+0.6% 內臟脂肪：±0/共-2 目前體脂肪率跟骨骼肌率都算穩定緩緩下降 體脂肪率從R前的34.2%降至32.2%(共-2%) 骨骼肌率從R前的24.7%升至25.3%(共+0.6%) 雖然數字不是什麼大鳴大放的驚人差異 但不得不說4+2R代謝飲食法真的很神奇 只要堅持 身體還是會默默增肌減脂 土炮組的我感到開心~ 不過這幾天又些微進入卡重 只有小數點在小小上下彈跳 剛好也快要接近自己設定的放縱日 就是明天29號!!!!! 其實自己從這個禮拜一就開始期待放縱日 畢竟這個週期的R1+R2持續了20天 真的是有點太久了啦 幸好以後都規劃14-16天之內就可以放縱日 (呼~ 『蛋白飲/青菜豆腐湯』 分享成功的豆腐漢堡排 看起來真的有87%像吧 (老王賣瓜 自賣自誇) 老實說目前吃豆腐餐吃到有點疲憊感 哈哈 只能盡量找有趣的食譜研究 幫自己加油 『心得』 最近覺得屁股常常會有一點點刺痛感 不知道這是不是傳說中的 「身體像有一把剪刀直接修掉你脂肪最多脂肪的位置」 哈哈哈 原來我屁股是脂肪最多的地方呀(喂~ 【R2-D40-10/29】 『體重變化』 體重：-0.3kg/共-6.1kg 體脂肪率：-0.3%/共-2.3% 骨骼肌率：+0.1%/共+0.7% 內臟脂肪：±0/共-2 身體總是很有趣 已經是第二次放縱日給我最好的數字 哈哈 創目前實施4+2R代謝飲食法最瘦的數值 看來今天放縱日結束之後 應該又要是五天的R1跑不掉 『放縱日美食』 放縱日的早餐 一定要來一顆卡拉雞腿堡 幸運獲得富胖達限時提供的100元優惠券 還是徐先生最愛的弘爺 最重要還要加點一份花生厚片 嘿嘿嘿 中午去臺南三井outlet跟親人聚餐 選擇的是十二月 粥品很好吃 不過是滿滿的澱粉(碳水化合物)吃好吃飽 下午點了在R2期間好想吃的炸物 在KFC、NeNe炸雞、bbq炸雞抉擇下 選擇了簡單的豆乳雞 (畢竟中午晚餐都吃太好 吃不下太大份的炸雞了) 但收到的時候 好像沒有記憶中的好吃 或許對炸的食物可能依戀度有下降喔(? 晚餐也是家人聚餐 吃的是吃到飽的高麗園 因為前幾餐吃太多 所以沒有吃很多 不過吃了幾塊很想吃的煎餅 已滿足 明天要來迎接放縱後的體重囉
✾❁環遊歐洲❁✾ (3)