過完大吃大喝的農曆新年之後 深深的愧疚感逼促自己一定要努力運動剷肉享瘦 因此看到Tank教練經營的康體運動空間 推出久違的「年後剷肉特訓班」團課班 立馬手刀報名 價格跟一對一教練班相較起來 非常親民^^ 而團課的教練則是保文老師 ❶單堂原價$800 ❷一次購買12堂優惠價$5880（原價$9600） ✦使用期限：自第一堂開始累積在三個月內上完12堂 ❸一次購買24堂優惠價$10880（原價$19200） ✦使用期限：自第一堂開始累積在六個月內上完24堂 ✦另加碼優惠：凡購買24堂者再贈一對一教練課程乙堂 課程內容有4個項目可以選擇 ★ TRX懸吊訓練 藉由懸吊系統以自身的體重做全身型的肌力及穩定性訓練來達成全身肌肉鍛練改造曲線。 ★ 曲線壺鈴課程 壺鈴是簡易方便用來訓練肌力、核心穩定的塑身有效器材。 ★ 環狀肌力訓練 利用各種適合大眾強度的重量訓練設計多變組合，達到有氧燃脂與增肌雕塑身材的效果。 ★ 功能性訓練 有別於單一肌肉的訓練，特別重視身體協調，讓成效可以融入日常生活中，找回輕鬆自在的身體。 (以上資訊內容來自康體運動空間) 像自助餐一樣 今天想要訓練哪個項目就先預約 一個時段課程基本上最多3人 如果幸運該堂課只有1個人上課 就直接升等到「一對一教練」 是不是很不錯 立馬選擇了第三方案 450元一堂課 就能體驗專業教練的有效訓練 其實自己本身也有上Tank老師的一對一教練班 搭配這個優惠的團課班 希望能更加提升減脂剷肉的效果 【剷肉特訓班●TRX懸吊訓練篇】 TRX意即全身性阻力訓練(Total body Resistance eXercise) 發明者是前美國海豹突擊隊隊員Randy Hetrick 為了因應在戰場上需要維持好的體能狀態來執行任務與處理狀況 Hetrick因此研發了兼具方便攜帶與調整的器材TRX來幫助訓練 方式是藉由懸吊繩將身體部分懸吊來進行鍛鍊 藉此達到全身性運動 TRX全球都很流行 目前全世界有超過30支MLB、27支NFL隊伍、50位UFC終極格鬥選手 與許許多多職業運動員、健身教練、美軍部隊、國際巨星、物理治療師等等 都推薦使用TRX懸吊來做全身訓練 一樣以瑜珈棒做暖身開始 發現大家已經都很習慣使用方法 現在都不用保文教練一步一步示範了 p.s. 今天穿的T-shirt依然是渡邊直美的自有品牌「PUNYUS」 這件也是首次亮相 不過圖案是「喜」的概念 上面滿滿www跟草 懂日文的梗的朋友一定能會心一笑 第一個動作是 雙手握著繩索分別往左後及右後坐下去 有點類似深蹲的概念 第二個動作是 單手拉繩 然後腳橫站 順勢往後躺時 並且把另一手打開擴胸 這次學到了怎麼把兩條TRX的繩子綁成一條 口訣是「下上下上上」地穿過三角形 下次要試試自己來綁XD 第三個動作是 雙手握繩子 然後左右腳輪流往後跪蹲下 可以訓練大腿跟屁屁的肌肉喔 第四個動作是輪流把左右手拉開 角度大概是11點+4點 以及1點+7點的組合 這個動作覺得自己肩膀好像打不太開 希望下次更好 第五個動作是往後躺把自己拉起來的動作 不過第一個part是手臂打直直接拉起 第二個part是手臂彎曲擴胸拉起 最後一個動作是把身體撐在繩子上 然後努力把大腿抬起來碰肚子 同樣也是練習大腿跟屁股的肌肉 最後一次沒力了 哈哈 上課心得： TRX的動作實在是太多了 這次上課就做了六個動作 整堂課上起來很多元有趣 每個動作所鍛鍊的部位也不盡相同 可以學習到如何用懸吊系統來增加肌力 並提高身體穩定度 看起來簡單的訓練 其實也流了不少汗跟氣喘吁吁呢 希望下次上課自己能減少手臂的使用 而多用屁股、核心及大腿的力量來支撐 fighting~ 延伸閱讀： ★半年瘦15公斤，台南健身 康體運動空間，讓我一邊減重一邊找回健康的身體與心靈(上) ★年後剷肉特訓班—功能性訓練篇 ★年後剷肉特訓班—TRX懸吊訓練篇 ★年後剷肉特訓班—環狀肌力訓練篇 ★年後剷肉特訓班—曲線壺鈴篇
✾❁環遊歐洲❁✾ (3)